钙片怎么选

钙片怎么选

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

选择适合的钙片时，应根据以下几个方面进行综合考量：剂型、含量、吸收率和额外成分。

钙的剂型

市面上常见的钙剂包括碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，每克碳酸钙约含400毫克元素钙，适合在饭后服用，胃酸能帮助其吸收。枸橼酸钙对胃肠刺激小，不受食物影响，适合老年人及胃酸不足者。

钙的含量

成人每日建议摄入的钙量为1000毫克，孕妇和哺乳期妇女需要更高的摄入量，可达1200-1500毫克。选购时需注意钙片的标示含量，以便合理安排每日钙的补充。

吸收率

不同钙剂的吸收率存在差异。枸橼酸钙的吸收率较高，且不依赖胃酸环境。碳酸钙的吸收率则相对较低，但由于其高含钙量，同样是有效的补钙方式。

额外成分

很多钙片会添加维生素D以促进钙的吸收。维生素D的推荐摄入量为每天600-800国际单位。选择含有维生素D的钙片可以提高钙的利用率。一些产品还会添加镁、锌等微量元素，有助于骨骼健康。

购买钙片时应根据自身需求和身体状况选择合适的种类。如有疑问，建议咨询专业医师。