骨科专家Dr. Chooi教你预防腰痛

骨科专家Dr. Chooi教你预防腰痛

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来源

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腰痛是现代人常见的健康问题，据统计，70%至85%的人在一生中至少会经历一次腰痛。这种看似平常的疼痛，往往与多种健康隐患相关，绝不能掉以轻心。本文将介绍知名骨科专家Dr. Chooi Wai Kit的专业建议，帮助读者更好地了解和预防腰痛。

Dr. Chooi Wai Kit是Columbia Asia医院的资深骨科专家，在脊柱疾病和关节置换手术方面拥有丰富经验。他不仅在临床治疗上成绩斐然，还积极参与医学研究和学术交流，是骨科领域的权威专家。

腰痛可分为特异性腰痛和非特异性腰痛两大类。特异性腰痛通常由脊柱相关疾病或结构性问题引起，如椎间盘突出、脊椎滑脱等；而非特异性腰痛则占了90%的病例，多由肌肉劳损、姿势不当等引起。

Dr. Chooi强调，预防腰痛的关键在于改善生活习惯和加强身体锻炼。以下是他给出的具体建议：

保持正确姿势

• 坐姿：保持脊柱自然曲线，使用有良好支撑的椅子，双脚平放在地面上。
• 站姿：保持脊柱直立，重心均匀分布在双脚上，避免长时间站立。
• 搬重物：屈膝而不是弯腰，用腿部力量而不是腰部力量提起重物。

适度运动

• 核心肌群锻炼：加强腹部和背部肌肉，可以做平板支撑、桥式挺身等。
• 有氧运动：如快走、游泳等，有助于增强整体肌肉力量和柔韧性。
• 伸展运动：定期进行腰部和腿部的伸展，保持肌肉灵活性。

日常护理

• 控制体重：过重会增加脊椎负担，增加腰痛风险。
• 合理安排工作：避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5-10分钟。
• 使用合适的床垫：过硬或过软的床垫都不利于脊柱健康，选择能保持脊柱自然曲线的床垫。

缓解方法

如果已经出现腰痛，可以尝试以下方法缓解：

• 适当休息：避免剧烈活动，但也不要完全卧床，适度活动有助于恢复。
• 热敷或冷敷：急性期可先用冰敷减轻炎症，之后改用热敷促进血液循环。
• 非处方止痛药：如布洛芬、扑热息痛等，但需遵医嘱服用。

如果上述方法无法缓解疼痛，或者出现持续性疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，进行进一步检查和治疗。

腰痛虽常见，但通过正确的预防和及时的治疗，可以有效减少其发生。希望大家重视腰痛问题，从日常生活做起，保护好自己的脊柱健康。