乳腺癌关爱月：科学健身助力预防乳腺癌

乳腺癌关爱月：科学健身助力预防乳腺癌

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JMTESORA055651K3.html

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http://health.people.com.cn/n1/2024/1018/c14739-40342008.html

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https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20240222/b043bbeea02f488195ca43cf7f2a19f3.html

在乳腺癌关爱月之际，让我们关注一个令人振奋的消息：运动，这个简单而有效的习惯，不仅能帮助我们保持健康体重，还能显著降低乳腺癌的风险。最新研究表明，每周只需1-2小时的运动，就能在血液中产生抑制乳腺癌细胞形成肿瘤的物质。这种预防效果不仅限于高危人群，对所有女性都适用。

运动预防乳腺癌的机制主要体现在以下几个方面：

1. 调节激素水平：运动能降低体内雌激素和胰岛素水平，这两种激素与乳腺癌的发生密切相关。研究显示，经常运动的女性，其血液中的雌激素水平比不运动的女性低20%-30%。

2. 增强免疫功能：运动能提高人体免疫系统的功能，帮助身体更好地识别和清除异常细胞，从而降低癌症风险。

3. 改善代谢功能：运动有助于维持健康的体重和代谢状态，减少脂肪堆积，特别是腹部脂肪，这与乳腺癌风险降低有关。

4. 减轻炎症反应：运动能降低体内的慢性炎症水平，而慢性炎症是癌症发生的重要因素之一。

那么，如何通过运动来预防乳腺癌呢？专家建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。以下是一些具体的运动建议：

运动类型

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能有效提高心肺功能，建议每次持续30分钟以上。
• 力量训练：如哑铃、弹力带等，能增强肌肉力量，建议每周至少2次。
• 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，能提高身体灵活性，建议每周至少1次。

运动强度

• 中等强度：运动时能说话但不能唱歌，心率在最大心率的60%-70%之间。最大心率可用“220-年龄”来估算。
• 高强度：运动时不能完整说出一句话，心率在最大心率的70%-85%之间。

注意事项

• 循序渐进：从低强度和短时间开始，逐渐增加运动量。
• 持之以恒：运动效果需要持续一定时间才能显现，建议将其作为生活方式的一部分。
• 个体化：根据个人健康状况选择合适的运动方式，必要时可咨询医生或专业教练。

对于乳腺癌患者或康复者，运动同样重要。研究显示，诊断前的运动习惯能显著降低复发风险，特别是对绝经前女性。但需要注意以下几点：

• 术后早期：鼓励尽早下床活动，但应以低强度为主，避免剧烈运动。
• 治疗期间：根据身体状况调整运动量，避免过度劳累。
• 康复期：可逐渐增加运动强度，但需关注身体反应，避免运动损伤。

运动是预防乳腺癌最简单有效的方法之一。在这个乳腺癌关爱月，让我们一起行动起来，用科学健身守护女性健康。记住，预防胜于治疗，而运动，就是最好的预防良药。