马丁·塞利格曼的PERMA模型：从心理角度解码幸福

马丁·塞利格曼的PERMA模型：从心理角度解码幸福

引用

CSDN

等

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来源

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https://blog.csdn.net/m0_59164304/article/details/142861800

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https://sunnylife42.com/docs/guides/model-idealife

2000年，美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出了一个革命性的理论框架——PERMA模型，为人类追求幸福提供了一个科学的指导。作为积极心理学的奠基人之一，塞利格曼不仅改变了心理学的研究方向，更影响了无数人对幸福的理解和追求方式。

PERMA模型由五个核心要素组成，每个要素都代表了幸福的一个重要维度：

1. 积极情绪（Positive Emotion）

积极情绪是幸福感的基础，包括快乐、爱、感激等正面情感。研究表明，培养积极情绪不仅能提升生活满意度，还能增强心理韧性，帮助人们更好地应对压力和挫折。例如，每天写感恩日记，记录生活中值得感激的事物，就是一种简单而有效的提升积极情绪的方法。

2. 投入（Engagement）

投入指的是全神贯注于某项活动，达到心理学家米哈里·契克森米哈赖所说的“心流”状态。当人们在做自己热爱的事情时，往往会忘记时间的流逝，体验到极大的满足感。无论是工作、学习还是业余爱好，找到能让自己完全投入的活动，是提升幸福感的关键。

3. 人际关系（Relationships）

人是社会性动物，良好的人际关系对幸福感至关重要。这不仅包括亲密关系，也涵盖了朋友、同事等社交网络。研究表明，拥有高质量人际关系的人往往更快乐、更健康。通过培养同理心、积极倾听和有效沟通，可以建立和维护更健康的人际关系。

4. 意义（Meaning）

寻找生活的意义和目标感，是实现持久幸福的重要途径。这通常与个人的价值观、信仰以及为更伟大事业做出贡献的感觉相关。通过参与志愿服务、慈善活动或追求符合个人价值观的目标，可以增强生活的意义感。

5. 成就（Accomplishment）

设定并实现目标带来的成就感，是幸福感的重要来源。这不仅仅是职业上的成功，也包括个人兴趣、家庭生活等各个方面的成就。重要的是设定具体、可实现的目标，并在达成后给予自己适当的奖励。

PERMA模型不仅是一个理论框架，更是一套实用的工具，可以帮助个人、组织和社区提升幸福感。

工作场所的幸福计划

越来越多的企业开始重视员工的幸福感，将其与生产力和创新能力挂钩。例如，谷歌公司通过提供灵活的工作安排、丰富的员工活动和持续的职业发展机会，成功提升了员工的敬业度和满意度。

教育领域的应用

在教育领域，PERMA模型被用于设计促进学生全面发展的课程。例如，一些学校通过开设情绪管理课程、组织团队合作项目和鼓励学生参与社区服务，帮助学生在学术成绩之外，培养健康的情感和社交能力。

个人发展的具体建议

对于个人而言，应用PERMA模型的关键在于识别和培养自己的优势。例如，通过定期练习冥想和正念，可以提升积极情绪；通过追求个人兴趣和挑战性任务，可以增强投入感；通过主动建立和维护社交网络，可以改善人际关系；通过参与有意义的活动，可以找到生活的目标感；通过设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，可以提升成就感。

马丁·塞利格曼的PERMA模型告诉我们，幸福不是遥不可及的目标，而是可以通过培养和实践获得的。在这个快节奏、高压力的时代，理解并应用PERMA模型，可以帮助我们找到属于自己的幸福之路。正如塞利格曼所说：“幸福不是你拥有多少，而是你如何看待你所拥有的。”