拇指关节炎的日常锻炼和护理指南
拇指关节炎的日常锻炼和护理指南
拇指关节炎是一种常见的疾病，尤其影响40岁以上的人群。幸运的是，在决定接受药物治疗或手术之前，有一些简单的生活方式改变和家庭疗法可以帮助缓解症状。例如，戴上夹板或支具、使用适应性设备、更换常用物品、冷敷或热敷以及进行特定的拇指练习等方法都可以有效减轻疼痛和肿胀。如果您对这些方法感兴趣，请继续阅读以了解更多详细信息。
拇指关节炎概述
拇指关节炎，也称为基底关节关节炎，是一种常见的疾病，女性多于男性，并且往往在 40 岁以上的患者中发病。随着覆盖骨头末端的光滑软骨磨损，会发生摩擦并导致结果损坏接合面。随着时间的推移，疼痛、肿胀、压痛和拇指关节骨突出等症状会逐渐出现，限制您用手执行日常任务的能力，从而影响您的生活质量。
日常锻炼方法
如果简单的家庭疗法似乎不能有效缓解拇指关节炎的症状，请每天花时间完成拇指练习可能更有益。这些练习的目的是促进血液循环、防止僵硬并恢复关节的力量和灵活性。这里有一些可以尝试的：
拇指IP屈曲
- 将前臂和手放在桌子上，然后将受影响的拇指向上。
- 用另一只手将拇指牢牢握住关节下方。
- 将拇指尖向下弯曲，重复 8 至 12 次。
拇指 MP 屈曲
- 将前臂和手放在桌子上，然后将受影响的拇指向上。
- 用另一只手握住拇指根部和手掌。
- 向下弯曲拇指，使其与手掌接触，重复 8 到 12 次。
拇指反对
- 使用受影响的手，将手指和拇指笔直向上，同时放松手腕。
- 用受影响的拇指触摸每个手指，一次一个。确保其余手指保持伸直并指向上方。
- 重复8到12次。
辅助工具和生活方式调整
除了锻炼，还有一些辅助工具和生活方式的调整可以帮助缓解症状：
使用夹板或支具
您的手部专家可能会建议您佩戴夹板或支架，这是一种控制拇指关节炎症状的非侵入性治疗方法。夹板或支架提供支撑，同时限制拇指和手腕的运动，以缓解疼痛并让您的关节得到充分的休息。您可能只需要在晚上佩戴它，但对于更严重的情况，也可能会被要求在白天佩戴夹板，以鼓励您在完成日常任务时正确定位关节。
使用适应性设备
如果您患有拇指关节炎，普通人每天所做的某些动作或动作可能会变得具有挑战性。例如，使用力量打开一个紧的罐子瓶子可能会给您的关节带来额外的负担并导致更多的疼痛，这就是为什么在日常生活中使用开罐器等适应性设备很重要。当您避免对拇指关节施加不必要的压力时，疼痛、压痛和肿胀等症状就会相应减轻。
更换常用物品
同样，门把手等需要您用拇指抓住的常见物品可能会加剧您所经历的症状拇指关节炎。因此，用更适合关节炎的物品替换这些物品可以让你的生活更轻松，例如不需要你用拇指扭转的杠杆手柄。
冷敷或热敷
虽然上述提示需要更多的努力，但对拇指关节进行冷敷或热敷是缓解症状的最简单的家庭疗法之一。将冰袋敷在拇指上约 15 分钟，可以帮助暂时麻痹疼痛并减轻肿胀。对于其他人来说，使用热量可以更有效地降低硬度。
预防和早期干预
拇指关节炎的预防和早期干预非常重要。以下是一些预防措施：
- 适度休息与冷热敷：学会合理安排手工时间，避免连续长时间使用大拇指，并在疼痛时采用冷热敷交替的方式缓解炎症。
- 物理治疗与锻炼：遵医嘱进行物理治疗，如电疗、超声波治疗等，并在指导下进行关节活动和肌力锻炼，以增强关节稳定性。
- 工具辅助与习惯调整：使用护腕、指套等工具减轻手部压力，并逐渐改变握笔、拿剪刀等动作的力度和方式，减轻大拇指关节的负担。
通过这些日常锻炼和生活方式调整，可以有效缓解拇指关节炎的症状，提高生活质量。如果症状持续或加重，请及时就医，以明确诊断并获得针对性治疗。