年轻人如何避免“打工人的腰间盘最‘突出’”
年轻人如何避免“打工人的腰间盘最‘突出’”
据统计，全球约有5.4亿人患有腰痛，而在中国，成人腰痛的曾患病率高达7.21%~39.0%。更令人担忧的是，这一疾病正逐渐年轻化，越来越多的年轻人开始遭受腰椎间盘突出的困扰。
为什么年轻人也会“腰突”？
腰椎间盘突出，这个曾经被认为是中老年人才会得的病，如今却悄悄年轻化。究其原因，主要与现代人的生活方式密切相关。
长时间久坐：无论是学生党还是上班族，每天都要在椅子上坐七八个小时，甚至更久。长时间保持一个姿势，腰椎承受的压力是巨大的。
不良坐姿：很多人喜欢葛优躺、二郎腿、低头玩手机等，这些看似舒服的姿势，其实都在悄悄伤害我们的腰椎。
缺乏运动：现代人生活节奏快，很多人忽视了运动的重要性。缺乏运动会导致腰部肌肉力量下降，无法有效支撑腰椎。
肥胖：随着生活水平的提高，肥胖率也在上升。过重的体重会给腰椎带来额外负担。
如何预防腰椎间盘突出？
保持正确姿势
坐姿：选择有良好支撑的椅子，使用腰垫来支撑腰部。保持腰背挺直，双脚平放在地面上。每坐45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。
站姿：站立时保持身体重心均匀分布在双脚上，避免长时间单脚承重。
睡姿：选择适合自己的床垫，既不过硬也不过软。侧睡时可以在膝盖间放一个枕头，平躺时可以在膝盖下放一个枕头。
适度运动
推荐运动：游泳、瑜伽、散步等低强度运动。这些运动既能增强腰部肌肉力量，又不会给腰椎带来过大负担。
避免剧烈运动：如跑步、跳跃等，这些运动可能会加重腰椎负担。
注意保暖
寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛。因此，要注意腰部保暖，避免着凉。秋冬季节穿厚点，可以佩戴护腰来保暖。
控制体重
保持营养均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼和椎间盘的健康。同时，控制体重也很重要，过重会增加腰椎的负担。
日常小贴士
使用腰垫：在办公室椅子上放一个腰垫，可以有效支撑腰部，减轻腰椎压力。
定期热敷：每天用热毛巾敷在腰部15-20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
做小飞燕：这个动作可以强化腰背肌，具体做法是：俯卧位，双臂和双脚同时向上抬起，保持几秒钟后放下，重复10-15次。
五点支撑法：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放地面，用头部、双肘和双脚支撑身体，将臀部抬离床面，保持几秒钟后放下，重复10-15次。
如何判断是否腰椎间盘突出？
早期症状：腰痛是最常见的早期症状，可能会向下肢放射，出现腿痛、腿麻。活动时疼痛加剧，休息后减轻。
自我检测：直腿抬高试验。仰卧位，伸直腿，让他人慢慢抬高患侧腿，如果在60度以内出现疼痛，可能提示腰椎间盘突出。
及时就医：如果发现上述症状，应及时就医，进行影像学检查（如X光、CT或MRI），明确诊断。
腰椎间盘突出虽然常见，但通过合理的预防和早期干预，可以有效避免病情恶化。记住，保护腰椎不是一朝一夕的事，需要我们长期坚持。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，远离腰痛的困扰！