颈椎病高发！如何预防手麻？
颈椎病高发！如何预防手麻？
颈椎病是导致手麻最常见的原因之一。据统计，我国颈椎病患者已超过2亿人，且每年新增300万例。手麻不仅影响日常生活和工作效率，还可能带来严重的健康隐患。因此，预防颈椎病和手麻刻不容缓。
颈椎病导致手麻的原因
颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎曲度改变等因素引起。这些变化会导致神经根、脊髓或血管受到压迫或刺激，从而引发一系列症状，其中最常见的是手麻。
具体来说，当颈椎间盘突出或颈椎骨质增生时，会侵占神经根的通道，导致神经根受压。这种压迫会影响神经信号的正常传导，使大脑无法准确感知手部的感觉，从而产生麻木感。此外，颈椎病还可能导致椎动脉受压，影响脑部供血，进一步加重手麻症状。
如何预防颈椎病和手麻
1. 养成良好的生活习惯
保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱的自然曲线。避免长时间低头或高头工作，每隔45分钟至1小时应起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动。
合理安排作息：保证充足的睡眠，选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲线。避免长时间玩手机或使用电脑，尤其是不要躺在床上玩手机。
注意颈部保暖：在寒冷天气中，颈部容易受凉，从而引发颈椎病。因此，在寒冷季节应注意保暖，避免颈部受凉。
2. 改善工作环境和姿势
调整工作台高度：根据自己的身高调整桌椅的高度，使双脚平放在地面上，膝盖呈90度角。同时，将显示器放置在眼睛水平视线以下约20度的位置，以减轻颈部负担。
保持正确的坐姿：坐在椅子上时，应保持背部挺直，肩部放松。双脚平放在地面上，膝关节与臀部保持同一水平。此外，还可以在椅背上放置靠垫，以增加舒适度。
调整屏幕亮度和对比度：过亮或过暗的屏幕都会对眼睛造成刺激，进而影响颈椎健康。因此，应根据环境光线调整屏幕亮度和对比度，使其处于舒适状态。
3. 坚持颈部运动锻炼
颈部伸展运动：保持坐直或站立的姿势，然后将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。建议每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。
颈部旋转运动：双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。建议每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。
颈部后仰运动：双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。建议每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。
颈部抗阻运动：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。建议每次进行10至15次，每天进行2至3次。
预防颈椎病和手麻需要我们在日常生活中时刻保持警惕，养成良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，加强颈部肌肉锻炼。只有这样，我们才能远离颈椎病的困扰，享受健康、快乐的生活。