跑步后如何拉伸手臂：四个上肢拉伸动作，缓解肌肉紧张，提升关节柔韧性

跑步后如何拉伸手臂：四个上肢拉伸动作，缓解肌肉紧张，提升关节柔韧性

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JF9VREK60513EF9U.html

跑步后手臂感到酸痛可能是因为在跑步过程中摆臂过于用力或者姿势不正确导致的。适当的拉伸可以帮助缓解这种不适感。下面介绍4个上肢拉伸动作，帮助缓解肌肉紧张，提升关节柔韧性。

动作详解

1. 手臂拉伸

• 步骤：手臂伸直，向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂，与此同时核心收紧，拉伸手手臂不能弯曲保持15~20秒。

2. 肱三头肌拉伸

• 步骤：拉伸手臂弯曲放于颈后，手掌心贴背部，另一只手抓住手肘向小臂方向发力保持15~20秒。

3. 小臂拉伸

• 步骤：拉伸手臂伸直掌心向外、手指向下，另一只手把住拉伸手的手指向内发力，感受小臂内侧拉伸保持15~20秒。

4. 肩前侧拉伸

• 步骤：双脚自然分开，身体尽量保持直立，双手在背后十指交叉掌心向内，手臂伸直向上举保持静止15~20秒。

结语

坚持进行这些拉伸动作，可以有效缓解跑步后手臂的酸痛，提升上肢的柔韧性和灵活性。在进行拉伸时，要注意动作的标准性和舒适度，避免过度拉伸造成伤害。