北京中医药大学专家推荐：寒假护眼小妙招

北京中医药大学专家推荐：寒假护眼小妙招

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央视网体育频道

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来源

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随着寒假的到来，不少学生开启了“宅家模式”，长时间面对电子产品，加上不规律的作息习惯，很容易导致眼部疲劳和视力下降。北京中医药大学东直门医院眼科主任医师张振顺分享了一些实用的护眼小妙招，帮助大家在假期中保护好自己的眼睛。

寒假期间，学生们往往面临以下用眼问题：

• 长时间使用电子产品：无论是学习还是娱乐，手机、平板电脑等设备的使用频率大大增加。
• 用眼不规律：没有了学校的时间安排，容易出现用眼过度的情况。
• 缺乏户外活动：寒冷的天气让很多人不愿意出门，减少了户外运动的时间。

这些因素都可能导致眼睛干涩、疲劳，甚至加重近视。因此，科学护眼显得尤为重要。

1. 遵循“20-20-20”法则

张振顺主任建议，每使用电子产品20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。这个简单的法则可以帮助缓解视疲劳，减少干眼症的发生。

2. 眼部按摩

眼保健操中的穴位按摩对缓解眼疲劳非常有效。重点按摩睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、四白、球后、瞳子髎等穴位。具体方法是：按太阳穴，轮刮上、下眼眶，每次30下，一天可做10-20次。

3. 眨眼训练

有意识地增加眨眼频率，可以帮助泪液更好地滋润眼球。具体步骤是：轻闭眼2秒，睁开2秒，紧闭眼2秒，睁开2秒。每次训练1分钟，一日可做十余次。

4. 毛巾热敷

每天睡觉前用热毛巾敷眼5-10分钟，可以有效缓解眼部肌肉紧张，促进血液循环。毛巾温度应保持在40-50℃。

5. 中药熏蒸

将菊花、金银花、枸杞、百合、薄荷等中药材放入热水中，闭眼对准杯口上方熏蒸10分钟左右。这种方法不仅能缓解眼部干涩，还能放松身心。

除了上述方法，中医还提倡通过饮食和生活习惯来保护眼睛。

1. 饮食调理

多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橘子等。鱼类富含Ω-3脂肪酸，对维持泪膜稳定很有帮助。保持充足的水分摄入也很重要。

2. 规律作息

保证充足的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

3. 户外活动

每天至少保持2小时的户外活动时间，每周累计不少于14小时。户外活动不仅能预防近视，还能增强体质。

1. 保持正确的读写姿势

做到“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

2. 合理安排用眼时间

连续用眼时间不宜超过40分钟，每40-50分钟后应休息10分钟，远眺放松眼睛。

3. 调整室内环境

保持适宜的室内湿度，避免空气过于干燥。使用空调时要注意加湿。读书、写字或使用电脑时，保持充足而柔和的光线，避免强光直射。

保护眼睛需要持之以恒的努力，不能仅仅依靠假期的短暂调整。希望大家能够将这些护眼小妙招融入日常生活中，养成良好的用眼习惯。记住，眼睛是心灵的窗户，让我们一起守护这扇窗户，让它永远明亮清澈！