冠心病患者如何通过步行、慢跑和骑行保持健康？

冠心病患者如何通过步行、慢跑和骑行保持健康？

引用

中华医学会

等

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来源

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对于冠心病患者来说，适当的运动不仅能提高心血管疾病患者的运动耐量、改善相关症状、预防疾病复发，而且对心血管疾病患者后期的康复也有很大益处。但运动时需谨慎，应选择合适的运动方式和强度，并在医生指导下进行。

冠心病患者可以选择步行、慢跑和骑行等低强度的有氧运动。这些运动不仅有助于提高摄氧效果，还能预防动脉粥样硬化。专家建议，患者应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，在医生指导下制定个性化的运动计划。

步行

• 时间选择：建议在饭后30分钟进行，避免立即运动增加胃肠负担。
• 持续时间：每天坚持30-60分钟，可分次进行。
• 注意事项：选择空气清新、环境安静的地方；避免在寒冷天气下长时间步行。

慢跑

• 持续时间：每天坚持30-60分钟。
• 效果：不仅可以改善睡眠质量，还可以调整心肺功能。增强血管的收缩功能，增强身体的免疫力。
• 注意事项：运动时要监测心率，保持在目标心率范围内；避免在恶劣天气下运动。

骑行

• 距离和频率：每次骑行距离在10-20公里，每周3次。
• 时间选择：建议在下午进行。
• 注意事项：避免在闹市区或人群嘈杂、车流较多的高峰时段和区域骑行；注意天气变化，避免在恶劣天气下运动。

1. 避免空腹运动：空腹运动可能导致低血糖，引起头晕、心慌等不适症状。
2. 选择合适的运动强度：运动时应保持在目标心率范围内，避免过度劳累。
3. 监测身体状况：运动时若出现胸痛、头昏目眩、过度劳累、气短、出汗过多、恶心呕吐以及脉搏不规则等症状，应立即停止运动。停止运动后上述症状仍持续，特别是停止运动5～6 分钟后，心率仍增加，应赶紧就医。
4. 注意天气变化：寒冷天气下运动要注意保暖，避免血管急剧收缩导致血压升高。
5. 合理安排饮食：避免进食高脂肪食物，以免增加血栓形成的风险；蛋白质摄入要适量，以免加重心脏负担；避免进食寒冷、辛辣刺激的食物，这类食物会刺激到冠心病患者的交感神经，使交感神经兴奋，心率加快，从而增加了心肌的耗氧量，极易诱发患者出现心绞痛的症状。建议患者平时以清淡饮食为主，以免出现胃肠道不适的情况，影响运动锻炼的效果。
6. 循序渐进：运动量要循序渐进，不能一下子运动过猛，避免过度劳累诱发心血管疾病。

冠心病患者通过科学合理的运动，可以改善心脏功能，降低心血管疾病复发率。但运动时需谨慎，应选择合适的运动方式和强度，并在医生指导下进行。同时，患者要根据自身体力状况每天进行运动。刚开始的时候，每次5～15分钟，后面循序渐进慢慢增加到20～40分钟，不能一下子运动过猛，避免过度劳累诱发心血管疾病。