张邵军提醒：躺玩手机伤颈椎！

张邵军提醒：躺玩手机伤颈椎！

武警山西总队医院骨科主治医师张邵军提醒：长时间躺着玩手机会对颈椎造成严重伤害。这种看似舒适的姿势，实则暗藏诸多健康隐患。

1. 颈椎伤害

躺着玩手机时，头部通常会偏向一侧或前倾，这种姿势会导致颈椎承受异常压力。[[5]]研究表明，这种不良姿势会加速颈椎间盘的退化，可能导致颈椎生理曲度变直，甚至压迫神经，引发颈椎病。长期以往，不仅会引起颈部疼痛，还可能影响上肢活动，严重时甚至导致瘫痪。

2. 视力损害

侧躺玩手机时，两只眼睛与手机屏幕的距离不同，导致双眼屈光度不一致，容易引发或加重近视。[[2]]长期保持这种姿势，可能会使两只眼睛的近视度数差异显著增加，进而影响视觉质量。

3. 其他危害

除了颈椎和视力问题，躺着玩手机还可能导致肩颈腰损伤。[[10]]侧躺时，身体为了保持平衡，会不自觉地扭曲，这会给脊柱带来额外压力，可能导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。此外，长时间保持同一姿势还会导致肌肉持续紧张，引发慢性疼痛。

1. 保持正确姿势

正确的玩手机姿势非常重要。[[3]]建议采用坐姿，保持背部挺直，手机屏幕与眼睛保持适当距离，避免长时间低头或颈部前倾。如果需要长时间使用手机，可以适当垫高手机，使其与视线平齐。

2. 日常保健方法

• 适当活动：定期进行颈部运动，如颈部米字操，可以增强颈部肌肉力量，稳固颈椎。
• 热敷：使用热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15-20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 合理饮食：多摄入含钙食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于骨骼健康。
• 颈部保暖：在寒冷天气注意颈部保暖，避免冷风直吹。

3. 调整生活习惯

• 规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，让颈椎得到充分休息。
• 减少手机使用时间：设定每天使用手机的时间限制，减少对手机的依赖。
• 增加户外活动：多参与体育锻炼，如游泳、打羽毛球等，这些运动对颈椎有很好的保护作用。

颈椎健康关系到我们的生活质量，而躺着玩手机这种看似平常的习惯，却可能给颈椎带来不可逆的伤害。为了自己的健康，让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯，保护好我们的颈椎。