崔庆龙教你提升心理效能：告别躺刷手机疲劳
崔庆龙教你提升心理效能：告别躺刷手机疲劳
国家二级心理咨询师崔庆龙指出，躺着刷手机会降低你的心理效能，导致精神疲惫。这种看似简单的日常习惯，实际上暗藏着诸多心理隐患。
躺刷手机的心理危害
躺着刷手机不仅会影响身体健康，还会对心理健康造成严重影响。根据研究，长时间躺刷手机会导致以下问题：
注意力分散：手机上的信息流源源不断地提供即时满足，导致我们的注意力难以集中。这种碎片化的信息摄入方式会削弱大脑的深度思考能力，使我们在需要专注时难以集中注意力。
焦虑和抑郁：社交媒体上的完美生活展示往往会引发比较心理，导致自我价值感下降。同时，过度依赖手机会让人产生一种失控感，担心错过重要信息（FOMO，Fear of Missing Out），从而引发焦虑情绪。
睡眠质量下降：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。长期睡眠不足会导致情绪波动、记忆力下降，甚至增加患抑郁症的风险。
人际关系疏离：过度沉浸在虚拟世界中，会减少与家人朋友的面对面交流，导致人际关系变得冷漠疏离。
如何提升心理效能
要提升心理效能，首先需要减少手机对生活的过度渗透。以下是一些实用的建议：
设定手机使用时间：每天设定一个合理的手机使用时间上限，比如每天不超过2小时。可以使用手机自带的屏幕时间管理功能来帮助自己遵守这个规则。
改变生活习惯：培养一些替代活动，比如阅读、运动或学习新技能。这些活动不仅能提升个人能力，还能让大脑得到休息和恢复。
优化睡眠环境：睡前一小时避免使用手机，可以尝试听轻音乐、冥想或阅读纸质书籍来帮助入睡。
建立社交联系：多与家人朋友进行面对面交流，培养真实的人际关系。研究表明，良好的人际关系是提升心理效能的重要因素。
学会说“不”：不要害怕错过社交媒体上的信息，学会筛选真正重要的信息，减少不必要的干扰。
真实案例分享
一位小红书用户分享了她的经历：“最近戒手机还挺成功的，整整减少了五到七个小时。但是要做到这些，靠所谓的自律其实是不够的。我开始记录自己使用手机的时间和场景，发现很多都是无意识的滑动。于是我把要用手机完成的事情集中在几个时间段完成，这样不仅提高了效率，还培养了专注力。”
另一位用户则表示：“作为数码控和手机重度依赖者，出门电量焦虑太痛苦。直到遇到小米 165w 充电宝，真的绝了！165w 超级快充，给笔记本充电超迅速，给手机充电更是快，喝杯咖啡电量就满啦！兼容性超广，苹果、安卓手机，平板、笔记本都能充，出门带它就不用带一堆充电器，超方便。电量焦虑星人快冲，随时满电的快乐值得拥有！”
躺刷手机不仅是一种生活习惯，更折射出当代人对即时信息和娱乐的需求。然而，这种看似简单的日常习惯，实际上暗藏着诸多心理隐患。它不仅影响我们的身体健康，还会对心理健康造成严重影响。因此，我们需要采取行动，减少手机对生活的过度渗透，提升心理效能，让生活更加健康、充实。