“手机脖”成全球性疾病！躺着刷屏伤颈椎

“手机脖”成全球性疾病！躺着刷屏伤颈椎

引用

光明网

等

11

来源

1.

https://m.gmw.cn/2024-05/11/content_37316248.htm

2.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29405583

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22594593

5.

https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/8b8a17e0dd7e4a51aa7ed2df84ad72e5.htm

6.

https://www.bjtq.gov.cn/bjtq/yqfk/202404/84767fe7d09e4d70af8fe9a6bc29f3ce.shtml

7.

http://www.zgfxnews.com/mp/fxb/wap/content/202404/26/content_45676.html

8.

http://www.hebcdi.gov.cn/2024-04/09/content_9162582.htm

9.

https://www.ckgsb.com/faculty/article/detail/157/7248.html

10.

https://www.hnpysrmyy.com/detail/3335.html

11.

https://www.allofpain.com/zh/post/%E6%9B%BC%E5%93%88%E9%A1%BF%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%EF%BC%9A%E7%BC%93%E8%A7%A3%E5%92%8C%E9%A2%84%E9%98%B2%E6%8A%80%E6%9C%AF%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95-1

“手机脖”（Text Neck）已成为新一代全球性疾病。据统计，全球约有2亿人正遭受颈部疼痛的困扰，若不及时处理，这种疼痛可能会进一步发展为颈椎病。

躺着玩手机：颈椎健康的隐形杀手

当我们躺着玩手机时，颈椎会承受巨大的压力。研究表明，当头部前倾60°时，颈椎所承受的压力可达27公斤，相当于一个6、7岁儿童的体重。这种长期的重压会导致颈椎曲度变直，甚至反弓，从而引发一系列健康问题。

1. 颈椎曲度改变：正常情况下，颈椎有一个向前凸的生理曲度。躺着玩手机时，颈椎被迫保持前屈状态，时间久了会导致颈椎曲度变直，甚至反弓。

2. 椎间盘压力增大：低头时，颈椎间盘内的压力会显著增加，容易导致椎间盘突出。椎间盘突出会压迫神经根，引起上肢疼痛、麻木等症状。

3. 颈部肌肉劳损：长时间保持一个姿势，颈部肌肉会持续紧张，容易引发肌肉疲劳、痉挛，甚至炎症。

4. 神经受压：颈椎曲度改变和椎间盘突出都可能压迫神经根，导致上肢疼痛、麻木，严重时还可能影响行走和手部功能。

科学预防，远离“手机脖”

1. 调整使用姿势：使用手机时，应尽量保持屏幕与眼睛在同一水平线，避免低头或仰头。可以使用手机支架，将手机固定在合适的位置。

2. 限制使用时间：成年人每天使用手机的时间应控制在4-6小时以内，每30-45分钟休息一次，进行颈部活动。青少年和儿童每天使用时间应更短，建议不超过1小时。

3. 加强颈部锻炼：定期进行颈部肌肉锻炼，如颈部侧屈、旋转等动作，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。可以尝试“米字操”等颈部保健操。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，寒冷天气时可佩戴围巾或穿高领衣服。

5. 改善工作环境：如果需要长时间使用电脑，应调整座椅高度，使前臂自然下垂，与上臂夹角呈90°-100°。屏幕应调节至合适高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低。

6. 定期检查：如果出现颈部疼痛、头晕、手指麻木等症状，应及时就医。即使没有症状，也应定期进行颈椎检查，特别是长期使用电子设备的人群。

“手机脖”虽然是一种现代人的常见病，但通过正确的预防措施，我们可以有效降低其发生的风险。让我们从现在开始，养成良好的使用习惯，保护好我们的颈椎。