脚跟骨折康复训练全攻略：6种实用方法详解

脚跟骨折康复训练全攻略：6种实用方法详解

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_2360893843478648504

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脚跟骨折后的康复训练是恢复功能的关键环节。合理的康复训练不仅能帮助患者尽快恢复正常生活，还能预防肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。以下是经过整理优化的康复训练方案，分为三个阶段进行。

足趾活动

• 目的：促进血液循环，为后续训练做准备。
• 方法：用力、缓慢地活动足趾，尽可能大范围运动，但不要引起踝关节活动。每次5分钟，每小时1次。
• 注意事项：保持踝关节在跖屈小于10°的位置，接近垂直位。

直抬腿练习

• 目的：强化大腿肌肉力量，防止肌肉萎缩。
• 方法：包括向上、向内收、外展和后抬腿练习。每组30次，组间休息30秒，每天2-3次。
• 注意事项：动作要缓慢有力，保持腿部伸直。

大腿肌肉练习

• 目的：增强大腿前后内外侧肌肉力量。
• 方法：进行抗阻伸膝和抗阻屈膝练习，中等负荷（完成20次即感疲劳的重量），每天2-4组。
• 注意事项：动作要标准，避免过度用力。

主动踝关节活动

• 目的：增加踝关节活动度。
• 方法：包括屈伸和内外翻练习，每次10-15分钟，每天2次。
• 注意事项：必须在无痛范围内进行，训练前可进行温热治疗。

抗阻训练

• 目的：强化踝关节周围肌肉力量。
• 方法：进行抗阻勾脚、抗阻绷脚和抗阻内外翻运动，每组30次，每天2-3次。
• 注意事项：保持动作标准，避免过度用力。

部分负重练习

• 目的：逐步恢复行走能力。
• 方法：扶拐下床做患肢踝关节及下肢部分负重练习，如前跨步、后跨步、侧跨步等。每组20次，每天2-3次。
• 注意事项：动作要缓慢有控制，上体不晃动。

强化肌力训练

• 目的：全面提升下肢力量。
• 方法：包括静蹲、提踵和抬脚前向下练习。每组20次，每天2-3次。
• 注意事项：保持动作标准，避免身体晃动。

韧带训练

• 目的：提高踝关节稳定性。
• 方法：原地顶脚、旋转运动和扳脚运动。每天坚持锻炼。
• 注意事项：动作要缓慢，保持脚踝酸胀状态。

1. 循序渐进：严格按照各阶段训练计划进行，不可急于求成。
2. 无痛原则：所有训练都应在无痛或微痛范围内进行，避免过度牵拉。
3. 个体差异：根据个人恢复情况调整训练强度和进度。
4. 专业指导：在医生或康复师指导下进行，定期评估康复效果。
5. 安全第一：注意训练时的安全防护，避免摔倒等意外。

通过科学系统的康复训练，大多数患者都能在3-6个月内恢复到受伤前的功能水平。但请记住，每个人的恢复情况不同，一定要遵医嘱，量力而行。