李园园教你：如何通过心理调适缓解高血压
李园园教你：如何通过心理调适缓解高血压
高血压已悄然年轻化，且发病率居高不下。据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国高血压患者已突破2.45亿，平均每4个成年人中就有1人患有高血压。更令人担忧的是，高血压已悄然年轻化，35岁以下的高血压患者占比高达30%。这一数据背后，不仅反映了我国心血管疾病防控形势的严峻性，也凸显了高血压防治工作的重要性和紧迫性。
面对这一严峻形势，越来越多的专家开始关注高血压与心理因素之间的关系。研究表明，长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪不仅会激活交感神经，导致血管收缩和血压升高，还会通过影响激素水平（如儿茶酚胺、皮质醇）进一步加剧病情。因此，心理调适已成为高血压管理中不可或缺的一环。
高血压与心理因素的关联机制
精神压力和情绪波动是如何影响血压的呢？从生理学角度解释，当人处于精神紧张或情绪激动状态时，大脑皮层的功能会失调，导致皮层下血管舒张收缩中枢的功能出现紊乱，从而引起全身小动脉收缩，血压升高。此外，高度焦虑或躁狂状态会促使血清儿茶酚胺水平升高，这是一种由肾上腺分泌的激素，它的升高会进一步加剧血管收缩，导致血压持续升高。
抑郁症患者往往伴有皮质醇增多的情况，而皮质醇增多症（库欣综合征）中约90%的病人会出现高血压症状。这种激素水平的异常变化，不仅会影响心血管系统，还会对神经系统产生影响，形成恶性循环。
李园园医生的心理调适方案
针对高血压患者的心理调适，驻马店市中心医院内分泌科李园园医生提出了一套系统的解决方案。她强调，保持心态平和是高血压患者心理调节的核心，这不仅能减轻心理压力，还能通过影响神经内分泌系统，降低交感神经活性，从而有助于血压的稳定。
认知重构：改变消极思维模式
认知重构是一种重要的心理技巧，它帮助患者识别和改变消极的思维模式，以更积极、理性的方式看待问题。例如，当面对工作压力时，患者可以通过认知重构，将"我必须完成所有工作，否则就会失败"这样的绝对化思维，调整为"我会尽力完成工作，但也要学会适时放松"的理性思维。
情绪管理：学会放松和调节
学会有效管理情绪是保持心态平和的关键。高血压患者可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来缓解紧张情绪，避免情绪波动引起的血压升高。例如，当感到焦虑时，可以尝试进行深呼吸练习：深深地吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气，重复几次，直到感觉身体放松。
培养兴趣爱好：转移注意力
培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、园艺等，不仅可以丰富生活，还能帮助患者转移注意力，减轻对疾病的过度关注，从而保持心态平和。例如，一位高血压患者通过学习园艺，不仅改善了心情，还通过户外活动促进了身体健康。
寻求社会支持：建立情感连接
与家人、朋友或病友交流，分享彼此的经验和感受，可以获得情感上的支持和理解。这种社会支持有助于减轻心理压力，增强患者应对疾病的信心。例如，加入高血压患者互助小组，可以与他人分享经验，互相鼓励，共同面对疾病。
其他有效的心理调适方法
除了上述方法外，还有一些科学证实有效的心理调适手段值得推荐：
生物反馈疗法
生物反馈是一种通过仪器监测生理指标（如血压、心率）并反馈给患者，帮助其学会自我控制的技术。研究表明，通过生物反馈训练，患者可以学会在压力状态下保持血压稳定，从而有效控制高血压。
正念冥想
正念冥想是一种通过专注当下、接纳情绪来缓解压力的心理训练方法。研究显示，定期进行正念冥想的高血压患者，其血压控制效果明显优于仅依靠药物治疗的患者。
结语
高血压的管理是一个长期而复杂的过程，需要患者在药物治疗、生活方式调整的同时，重视心理调适的重要性。通过认知重构、情绪管理、培养兴趣爱好、寻求社会支持等方法，患者可以更好地应对疾病带来的心理挑战，从而助力血压的控制。记住，一个积极乐观的心态，是战胜疾病的重要武器。