躺床上刷手机，小心焦虑找上门！
躺床上刷手机，小心焦虑找上门！
你可能不知道，每天晚上躺在床上刷手机，不仅会影响你的视力和颈椎健康，还可能悄悄引发焦虑和抑郁等心理健康问题。随着智能手机的普及，越来越多的人养成了睡前刷手机的习惯。然而，这种看似平常的行为，却可能对我们的身心健康造成深远的影响。
躺着刷手机，身体会抗议
根据南京市妇幼保健院的专家介绍，相对于坐着和站立，用躺在床上的姿势刷手机其实对身体伤害更大。具体来说，躺着刷手机可能会对以下几个方面造成危害：
颈椎和背部：玩手机时如果长期低头，会使颈椎的正常结构发生改变，导致颈部肌肉过度负荷，时间久了容易引发肩颈酸痛、僵硬，甚至颈椎反弓。如果颈部处于过伸状态，还会出现落枕的情况，严重时会影响脊柱健康，刺激脊柱神经，导致肢体麻木、头晕、头痛、恶心等症状。
眼部健康：眼睛距离手机较近，光线刺激眼结膜，容易影响视力，导致视力模糊，甚至引发近视眼、结膜炎等疾病。
消化系统：如果在床上趴着玩手机，会使胃肠道长期受压，影响胃肠道血供，导致腹胀、消化不良等症状。
睡眠质量：睡前长时间玩手机会使大脑处于高度兴奋状态，导致入睡困难或失眠多梦，进而影响第二天的学习、工作或生活。
专家建议，使用手机时应保持正确的姿势：坐着时将手肘撑在桌子上，手机与眼睛保持30到50公分的距离；站立时也应保持同样的距离，可以适时更换握手机的姿势，避免手部过度紧绷。尽量避免躺在床上使用手机，因为这对眼睛、颈椎、胳膊和腱鞘都不好。
手机依赖，心理健康的隐形杀手
过度使用手机不仅会影响身体健康，还会对心理健康造成负面影响。一项针对高中生的研究发现，手机成瘾与抑郁情绪之间存在显著关联。研究显示，执行功能（个体在实施目的行为过程中协调多个认知子系统活动的能力）在抑郁与手机成瘾之间起着中介作用。这意味着，那些感到抑郁的青少年可能更容易陷入手机成瘾的困境。
英国的一项大型调查显示，当代青少年过度依赖电子产品的问题日益严重。调查结果显示，76%的被调查青少年将大部分空闲时间花在各类电子产品上，其中24%的时间专门用于手机。更令人担忧的是，44%的青少年表示在2024年经历了高度或非常高程度的孤独感，51%的受访者感到高度或非常高程度的焦虑。孤独感加剧了他们的焦虑，有26%的焦虑年轻人认为是孤独导致了焦虑。
为什么年轻人离不开手机？
是什么让年轻人如此依赖手机？调查揭示了几个主要原因：
- 无聊：58%的受访者表示因为感觉无聊而长时间使用手机
- 社交需求：担心被朋友排斥，手机上的朋友比现实生活中多
- 缺乏替代活动：没有其他事情可做，或缺乏安全的社交场所
- 虚拟世界吸引力：认为虚拟世界比现实生活更好
这种过度依赖不仅影响了青少年的正常社交能力，还阻碍了他们大脑发育的关键阶段。英国教育和儿童心理学家斯泰西·摩尔指出，智能手机让年轻人变成了被动的接受者，他们将大量空闲时间花在电子屏幕上，而不是去练习新运动或技能，而这些对青少年的大脑发育至关重要。
如何健康使用手机？
面对手机依赖带来的种种问题，专家们提出了以下建议：
设定明确目标和计划：与孩子一起制定每天使用手机的时间和用途，例如每天使用手机时间不超过两小时，其中一小时用于学习，半小时用于社交，半小时用于娱乐。
提供替代活动：鼓励孩子参与阅读、运动、绘画、音乐等有益活动，帮助他们从手机中解脱出来。
建立良好沟通：关注孩子的情感需求，理解他们对手机的依赖和困惑，引导他们认识到手机成瘾的危害。
树立榜样：家长要以身作则，合理使用手机，避免在孩子面前过度使用。
寻求专业帮助：如果手机瘾问题严重，可以咨询心理医生或家庭教育专家的意见。
西班牙专家委员会甚至建议，在该国销售的智能手机应贴上健康警告标签，警告其使用所带来的主要健康风险。委员会还建议，三岁以下儿童应完全避免接触屏幕，六至十二岁的儿童则应使用仅限于通话功能的“功能手机”。
在这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，如何平衡科技带来的便利与可能的负面影响，是我们每个人都需要面对的课题。通过科学使用手机，培养健康的生活习惯，我们才能真正享受科技带来的便利，而不是被它所束缚。