【世界睡眠日】失眠困扰不断？安眠药吃还是不吃？
【世界睡眠日】失眠困扰不断？安眠药吃还是不吃？
3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。在这个快节奏、高压力的现代社会里，你是否也经常遭遇“辗转反侧，难以入眠”的困扰？面对失眠应该怎么办？失眠要不要服用安眠药？服用安眠药真的会“上瘾”吗？如何安全使用安眠药物？一起来看。
如果你发现自己存在以下情况，且持续时间超过一个月，可能就意味着你正在经历失眠：
- 入睡困难
- 睡眠维持困难
- 早醒
并且伴有以下症状：
- 由于睡眠紊乱引起有临床意义的痛苦
- 导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重要功能损害
当初步符合以上标准时，应当及时到医院精神科或睡眠科就诊，以明确诊断并给予规范治疗。
安眠药使用指南
吃药不是首选
良好的生活习惯是保持正常睡眠的前提，改善失眠首要是对生活方式及睡眠习惯进行自我调节。
由于助眠类药物属于特殊处方药物，不建议自行购买服用，应到医院精神心理科或睡眠医学科进行专业的评估后遵医嘱使用药物。
镇静助眠药物会产生依赖吗？
理论上，镇静助眠药物是会产生依赖的，但是要看使用时间长短和剂量大小。专业认识上，一般认为一种助眠药物“连续服用4周以上”其成瘾风险较大，短期使用产生依赖的风险比较小。所以患者不必惧怕安眠药，经过医生评估，且正确使用安眠药，能让患者有更好的睡眠获得感。
当失眠症患者感觉能够自我控制睡眠时，就可以考虑逐渐停药了。
常见安眠药类型
苯二氮卓类镇静催眠药：俗称安定类，包括阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮和劳拉西泮等，是临床上使用较广泛的一种镇静、催眠和抗焦虑药，其副作用主要是呼吸抑制、肌松作用、宿醉感，老年人使用尤其需要注意。
非苯二氮卓类安眠药：如唑吡坦、佐匹克隆和右佐匹克隆、扎来普隆等。相较于苯二氮卓类，这类药物耐受性和成瘾性较小，起效快，半衰期短，是目前治疗失眠较为推荐的药物。
安眠药使用注意事项
- 吃了安眠药不能吃西柚，也不能喝酒。
- 安眠药也有可能与其他中枢抑制药物发生相互作用，比如服用安眠药后，会使抗焦虑药、麻醉性镇痛剂、抗癫痫剂等药物抑制作用加强。
如何改善睡眠质量
给你几点小tips：
饮食习惯：避免在睡前摄入大量食物。过量进食或饮水可能导致睡眠不佳，尤其是在睡前几个小时。减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。
睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。
睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。
睡眠时间：一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。
睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。
自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。
避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。