L女士教你：如何通过情绪管理控制餐后血糖

L女士教你：如何通过情绪管理控制餐后血糖

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_18089061798847622458

2.

https://www.sohu.com/a/842526065_121896612

3.

https://www.juguandian.com/blog_q/well/stress-and-diabetes-the-relationship-symptoms-and-treatments-6374374_cn

4.

https://www.wahh.com.cn/Html/News/Articles/110543.html

5.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11692577.shtml

6.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperID=81595

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963

8.

https://wjw.sz.gov.cn/gkmlpt/content/11/11727/post_11727266.html

9.

https://www.mannings.com.hk/health/article/%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1%E4%BF%9D%E5%81%A5/Nov-C1-%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E6%97%A5%EF%BC%9A%E6%8E%A7%E5%88%B6%E8%A1%80%E7%B3%96%E7%9A%84%E6%9C%80%E4%BD%B3%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%96%B9%E6%A1%88/cmsitem_00312038?lang=zh_TW

L女士是一位普通的上班族，每天面对繁忙的工作和家庭琐事。她发现自己在情绪低落或压力大时，血糖水平总是异常升高。这个发现让她开始关注情绪与血糖之间的关系，并逐渐学会通过情绪管理来控制血糖。

当我们感到压力、焦虑或愤怒时，身体会启动应激反应，释放肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素会促使肝脏释放储存的葡萄糖，导致血糖水平升高。对于糖尿病患者来说，这种血糖升高可能更难控制。

此外，情绪波动还会影响我们的生活习惯。当我们感到压力时，可能会通过暴饮暴食来寻求安慰，或者因为忙碌而忽视了规律饮食。这些都会间接影响血糖水平。

1. 运动：最有效的减压方式

运动不仅能帮助我们保持健康体重，还能释放内啡肽，改善心情。L女士发现，每天坚持30分钟的快走或瑜伽，不仅能让她感觉更轻松，血糖水平也更稳定了。

2. 冥想和深呼吸：快速缓解压力

当感到压力时，L女士会花几分钟进行深呼吸或冥想。这些简单的放松技巧能帮助她快速平静下来，减少应激激素的释放。

3. 健康饮食：为情绪稳定打下基础

均衡的饮食不仅能控制血糖，还能改善情绪。L女士学会了选择低升糖指数的食物，如全谷物、蔬菜和优质蛋白质，避免血糖剧烈波动。同时，她还注意摄入足够的Omega-3脂肪酸，这种营养素对大脑健康和情绪稳定都很重要。

4. 规律生活：建立稳定的生物钟

保持规律的作息时间能帮助身体建立稳定的生物钟，减少应激反应。L女士尽量每天在同一时间吃饭和睡觉，避免熬夜，这让她感觉更有掌控感，情绪也更稳定。

5. 寻求支持：不要独自面对压力

当感到压力过大时，L女士会向家人、朋友或专业人士寻求帮助。有时候，仅仅是倾诉一下就能让情绪得到很大缓解。

除了情绪管理，L女士还注意以下方面：

• 定期监测血糖：了解自己的血糖变化规律，及时调整生活方式或药物治疗。
• 合理用药：遵医嘱使用降糖药物，不随意增减剂量。
• 健康饮食：控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，避免高糖高脂食物。
• 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

通过这些综合管理方法，L女士不仅控制了血糖，还改善了整体健康状况。她发现，当情绪稳定时，生活中的许多事情都变得更加可控。这个发现让她更有动力坚持健康的生活方式。

如果你也在为血糖控制而烦恼，不妨试试L女士的方法。记住，情绪管理不是一朝一夕的事，需要持续的努力和耐心。但相信我，当看到血糖稳定、心情愉悦时，所有的努力都是值得的。