世界睡眠日：改善睡眠质量，守护心理健康

世界睡眠日：改善睡眠质量，守护心理健康

引用

艾瑞网

等

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来源

1.

https://report.iresearch.cn/report/202403/4323.shtml

2.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-04/15/content_26052313.htm

3.

https://www.988.com.my/topic/activities-and-events/988-amlife-sleepcampaign/

4.

https://www.ourchinastory.com/cn/9256/2022%E5%B9%B4%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E6%AF%8F%E6%99%9A%E5%B9%B3%E5%9D%87%E7%9D%A17.4%E5%B0%8F%E6%97%B6%20%E5%93%AA%E7%B1%BB%E4%BA%BA%E7%9D%A1%E5%BE%97%E6%9C%80%E5%B0%91%EF%BC%9F

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https://www.lingyuint.com/meetings/wordsleep.html

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http://zwapi.com/v3/news/detail.aspx?id=132573

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https://www.ahsrjyy.cn/content/detail/65f7ff80b2edfa386d8b4567.html

8.

http://www.chinanews.com.cn/life/2024/03-17/10181890.shtml

“2022年，中国人每晚平均睡眠时长仅为7.4小时，近一半的人睡不够8小时，更有16.79%的人每晚睡眠不足7小时。”这是《中国睡眠研究报告2023》揭示的惊人数据。在快节奏的现代生活中，良好的睡眠似乎已成为奢侈品。即将到来的第23个世界睡眠日，主题为“健康睡眠人人共享”，正是提醒我们关注这一关系到全民健康的重要议题。

睡眠质量与心理健康之间存在着密切的关联。根据艾瑞网的调查，睡眠困扰和情绪困扰已成为国民两大健康问题。一个人从开始经历情绪困扰到最终寻求专业帮助，平均要经历11年时间。而在我国，这一数字尚未被统计，这表明我们对睡眠与心理健康的重视程度仍显不足。

睡眠不足对心理健康的影响不容忽视。研究表明，长期睡眠不足会增加患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险。当人处于睡眠状态时，大脑会进行自我修复和情绪调节。如果这一过程被打断，负面情绪就难以得到释放，从而影响心理健康。

《中国睡眠研究报告2023》的数据揭示了我国睡眠状况的严峻性：

• 近半数受访者每晚平均睡眠时长不到8小时
• 16.79%的受访者每晚睡眠不足7小时
• 蓝领工人睡眠时间最短，自由职业者睡眠质量较差
• 东北地区睡眠质量最好，广东最能熬夜

更令人担忧的是，睡眠问题已引起医疗机构的高度重视。多家三甲医院已开设睡眠障碍诊治中心，通过睡眠监测、针灸、心理疏导等多种方式来改善患者睡眠质量。这从侧面反映出睡眠问题的普遍性和严重性。

面对睡眠危机，我们并非无计可施。以下是一些经过验证的助眠方法：

建立规律作息

每天同一时间上床睡觉和起床，避免午睡过长。规律的作息有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

调整生活习惯

减少咖啡因和酒精摄入，尤其是在睡前6小时内。晚餐避免过饱，特别是要远离高脂肪食物。

创造舒适环境

保持卧室温度在21℃以下，使用遮光窗帘，选择适合自己的枕头和床垫。一个舒适的睡眠环境能显著提升睡眠质量。

掌握放松技巧

睡前进行深呼吸、冥想或4-7-8呼吸法等放松练习。温水泡澡或泡脚也能促进血液循环，缓解疲劳。

合理安排运动

每天至少进行30分钟中等强度锻炼，但避免在睡前3小时内剧烈运动。适量运动能帮助身体更好地进入睡眠状态。

随着人们对睡眠健康的重视，睡眠经济迅速崛起。目前，我国已有3000多家睡眠经济相关企业，2022年淘宝平台“助眠”相关产品的搜索量同比增长近500%。这表明，改善睡眠质量已成为大众的迫切需求。

然而，睡眠经济的发展也面临诸多挑战。产品同质化严重、市场混乱、监管不足等问题亟待解决。长远来看，需要相关部门加强监管，提高行业标准，才能真正满足人们对高质量睡眠的需求。

睡眠是健康的基石，良好的睡眠不仅能提升身体健康，更能改善心理健康水平。在世界睡眠日即将到来之际，让我们共同努力，重视睡眠问题，改善睡眠质量，实现“健康睡眠人人共享”的美好愿景。