心灵疗愈是什麼？5个自我疗愈方法，重获身心灵平衡和宁静！
心灵疗愈是什麼？5个自我疗愈方法，重获身心灵平衡和宁静！
我们总是将眼光过度聚焦在“外部世界”，最近发生什么事、身边的人谁又加薪、谁要结婚了，晚点要社交、明天后天要处理的项目……。你是不是已经很久没倾听自己内心的声音、好好疗愈自己了呢？
并不是“抗压性不足的人”才需要疗愈自己，我们每个人都会有需要纾压、放松、自我沉淀的时刻，好好善待自己，才有勇气继续面对生活，对吧？今天就一起了解“什么是身心灵？心灵疗愈的作用是什么？并分享5个心灵疗愈方法及实际案例，帮助你减轻情绪压力，找到真实的自己！
身心灵是什麼？认识心灵疗愈的核心概念
“身心灵”顾名思义指的是人的身体、心灵和灵魂。身体代表我们的身体结构、生理机能、感官，心灵包含情感、感受、思想、认知等，灵魂的概念则相对抽象，是一种对于精神向度的自我、生命意义的探寻。
身心灵健康且平衡的人因为了解自己、知道自己要什么，他们的快乐通常是自内而发、稳定且持续的。而身心灵失衡的人同样也能获得快乐，但因为他们往往向外寻找快乐，所以很不稳定，容易在短暂快乐后陷入更深的空虚。
当身心灵失衡：透过心灵疗愈重整自我
你是否有以下身心灵失衡的状况？
- 经常做某些决定后才发现不是自己想要的，但又不知道自己想要的是什么
- 总是在同样的问题（如人际关系、感情）受挫，甚至因此感到痛苦
- 经常出现没有理由的负面情绪、或感觉已经很久没开心地笑了
如果你/你有类似情况出现，很可能需要“心灵疗愈”让自己重整一下了唷～心灵疗愈是一个自我陪伴、自我觉察的过程，从减轻情绪压力、释放内心的焦虑，到认知自己真正的需求和价值观，从中建立健康的心理模式，促进自我成长。也就是说心灵疗愈的作用，并不是着眼于马上解决实际问题，而是建立一个完整内在机制的过程。
以下推荐五种心灵疗愈方法，可以尝试从中找到最适合自己管道唷！
5种心灵疗愈方法，重获内心的宁静和平衡
1. 放松全身（按摩、泡温泉）
很多人以为疗愈就是直接从心理层面着手，但其实身体的反应往往是最诚实、最直接反应内心的，医学上也证实不少心理压力造成身体不适的例子，例如肩颈酸痛、手麻脚麻、头痛、胃痛、异常疲劳或全身无力等。给自己腾出一点时间，去按摩、泡澡或泡温泉，让自己的身体彻底放松，舒缓紧绷已久的肌肉吧！
2. 瑜伽
除了放松全身之外，强健身体、适度运动也非常重要，已有许多研究证实运动过程中能产生“血清素”，提升人的幸福感、降低焦虑和负面情绪、促进睡眠。而在身心灵领域中，最受推崇的运动就是“瑜伽”，瑜伽本身就是以身心灵为主轴的运动形式，让人在运动纾压的同时，也能重获内心的宁静和平衡。现在瑜伽课程非常多，时间允许的话，让自己去活络活络筋骨、伸展舒拉一下吧！
3. 正念冥想
你有没有发现，我们总是容易懊悔过去、担忧未来，却常常忽略了“现在”呢？
近年很夯的“正念冥想”不仅是一种疗愈自我的方式，更是一种练习将专注放在此时此刻、放下任何评价，帮助心绪稳定、脱离纷乱的方法。
正念冥想该怎么做呢？首先，选一个安静的地方，远离各种杂音干扰，接着身体自然放松、挺胸坐直但不僵硬，眼睛要闭上或张开都可以，视哪种方式能让你更专注即可。接下，就跟著以下步驟做吧！
- 将注意力完全集中在呼吸：观察自己的呼吸，感受气流进入、离开你的身体。当你的思绪开始有点飘，就轻轻地将注意力重新回到呼吸上。
- 抛开杂念且不评判：出现其他思绪时，不要给予任何评价，平静地接受它，然后将关注再次拉回自己的呼吸上。
- 持续练习：初期可以从 10 分钟开始，以你舒适的时间长度为主，当你开始习惯与熟练，可以逐渐增加时间到 20、30 分钟。
- 结束、回复：结束时，不要急著睁眼起身，慢慢地睁开眼睛、慢慢呼吸，让自己逐渐恢复到冥想前的步调。
4. 音乐疗愈
目前主流认为慢速、无歌词的音乐（如钢琴轻音乐）可以大幅减少人的焦虑感，但也有些人主张“只要听了有被治愈的感受，任何类型的音乐都是很好的疗愈管道”。毕竟每个人对音乐的感受是很主观的，大家可以以自己听了会感到平静的音乐为主。
补充一个小知识：音乐疗愈和“音乐治疗”不同，音乐治疗属于医疗范畴，是需要有专业认证的治疗师协助进行的。
5. 写日记
拿起纸笔，把此时此刻的心情、最近的好坏经历、悲伤的、愤怒的都写下来吧！纯粹的发泄也好、重整思绪也好，重点在于不要用电脑或手机打字，而是真的亲笔、一字一字、专注地把每件事带给自己的情绪、想法及经验写下。就像和一个静静地、不带批判的朋友听我们倾诉一样，书写的过程中就是种自我陪伴，写完之后再看，也能用更客观、全面的角度看待自己。
心灵疗愈案例：从失恋到重新找到自我
Betty 是一名上班族，目前 28 岁、与交往五年的男友因结婚共识不同而分手。
- 状况一：对感情有很深的挫折感，无法理解前男友为何不愿结婚。
- 状况二：因为她很想结婚，分手后决定快速找其他管道认识新对象，却发现自己心里忘不了对方，甚至造成没办法好好跟新对象相处。
迷茫的她决定接触心灵疗愈，找到真实自我！经过疗愈老师指导开始重新审视自己前段感情，搭配写日记的方式，把对感情的想法记录下来。
过程中她才真正意识到自己的问题，她一直把重心放在对方身上，不知不觉产生“我们一定要有好的结果”的执念。对她而言，跟男友结婚就是好的结果，但她却忽略了“结婚不是一个人的决定”。分手后，想透过其他管道认识想结婚的对象，心里却还是忘不了前任，以为是还爱对方，但实际上是习惯对方曾经对自己的好，害怕新的对象没办法也对自己那么好。
厘清 Betty 的问题后，疗愈老师给出建议：
- 可以继续认识新对象，但先不要想着结婚，先当朋友、多相处。
- 将重心放在“自己”身上、培养兴趣，例如上瑜伽课、安排独旅等。不要只是把对前任的重心转移到下一个人，这样如果再次分手时挫败感会更重。
Betty 有些困惑，这样万一真的遇到喜欢的人，结果又是一个不想结婚的，那不也只是重复一样的模式吗？疗愈老师说：“当你把重心真正放在自己身上时，再来重新审视结婚是不是你的终极目标，或许会有不一样的答案唷～”
好几年过去了，Betty 再次出现时整人焕然一新，现在的她生活多采多姿。当时的她听了建议，决定从培养兴趣开始，因此报名瑜伽课，结果竟产生浓厚兴趣。后来自己也去考了证照，换她教别人瑜伽，近期还决定和朋友合开一间瑜伽教室。
她交了一个新男友，两人现在住在一起，不同以往的执着，她表示“虽然还是会想结婚，但不会把它视为终极目标，因为自己还有很多更想做的事情。而他也很鼓励我发展自己不要设限，跟他在一起幸福又充满希望。”