睡眠肌阵挛：原因、应对方法及何时就医
睡眠肌阵挛：原因、应对方法及何时就医
在即将入睡的那一刻，你是否曾经历过身体突然抽搐一下，甚至被惊醒的情况？这种现象在医学上被称为“睡眠肌阵挛”，也叫“临睡肌抽跃症”或“入睡抽动”。它是一种常见的生理现象，大约70%的人都曾经历过。
什么是睡眠肌阵挛？
睡眠肌阵挛通常发生在即将入睡时，表现为全身或部分肌肉的不自主抽搐，有时会伴随坠落感或模糊梦境，导致惊醒。这种抽搐通常只持续几秒钟，不会对身体造成伤害。
为什么会出现睡眠肌阵挛？
睡眠肌阵挛的具体原因尚不完全清楚，但研究表明可能与以下因素有关：
大脑与肌肉调节失衡：入睡过程中，大脑逐渐放松对肌肉的控制，若此时受到刺激（如声音、光线），可能引发局部肌肉抽动。
疲劳和压力：过度劳累、精神紧张或焦虑会增加抽动频率。白天过度兴奋或剧烈运动，摄入较多咖啡因或尼古丁等兴奋剂，尚未完全代谢的兴奋性神经递质可能在睡眠时唤醒大脑，出现睡眠抽动症状。
缺钙：低血钙水平可能导致神经和肌肉兴奋性增强，从而引起痉挛或抽搐。钙是神经细胞和肌肉细胞最喜欢的物质，缺钙时，神经和肌肉容易异常放电或抽搐。
其他因素：包括脑部疾病、药物副作用等也可能诱发此类症状。
如何应对睡眠肌阵挛？
大多数情况下，睡眠肌阵挛是一种正常的生理现象，不需要特别治疗。但如果频繁发生，影响睡眠质量，可以尝试以下方法：
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。每天保证6到10小时睡眠。
释放压力：尝试冥想、深呼吸等方式缓解身心紧张。睡前可以听一些舒缓的音乐。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽。不要在床上用电子设备，并保持固定的睡眠时间。
适量补钙：通过饮食补充含钙食物，如奶制品、大豆、坚果等。避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。
调整生活习惯：减少咖啡因摄入，睡前伸展肌肉，调整睡姿等。睡觉时选择正确的睡姿，避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良的睡姿。
睡前放松：睡觉之前可以用温热水进行泡脚，泡脚的时候水最好是浸泡到踝关节部位，持续15—20分钟，可以促进下肢的末梢神经血液循环，有利于缓解肌肉痉挛引起的睡眠抽动的情况发生。在临睡前半小时进行适度的拉伸，使肌肉得到放松，有利于减少睡眠抽动的发生几率。
何时需要就医？
如果睡眠肌阵挛频繁发生，尤其是伴有头痛、头晕等症状，建议及时就医。医生可能会建议进行睡眠监测，以排除其他潜在的睡眠障碍或神经系统疾病。
睡眠肌阵挛虽然常见，但良好的睡眠质量对我们的身心健康非常重要。通过调整生活方式和睡眠习惯，大多数人都能有效改善这一症状。如果症状持续或加重，不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。