留学生如何在国外保持心理健康？

留学生如何在国外保持心理健康？

引用

人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0710/c14739-40274917.html

2.

https://www.cscse.edu.cn/cscse/sy/xwdt/2024052914251715493/index.html

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https://www.ilongre.com/newss/regard/25930

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https://bjtservice.com/medical-certificate694/

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https://www.psych.ac.cn/news/cmsm/202403/t20240306_7014185.html

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http://us.china-embassy.gov.cn/lsfw/lsxz/lstx/202411/t20241114_11526558.htm

在异国他乡求学，面对陌生的环境、繁重的学业和文化的差异，留学生们很容易感到压力重重。根据世界卫生组织的统计，约有20%的留学生在留学期间会出现心理健康问题。如何在海外保持良好的心理健康，成为每位留学生都需要面对的重要课题。

留学生在海外可能遇到的心理挑战主要包括以下几个方面：

1. 文化冲击：初到异国，语言、饮食、礼仪和社交习俗都与国内截然不同。一位在日本留学的学生回忆说，她曾经因为不懂当地习惯而闹了很多笑话，比如用筷子戳食物在当地被视为不礼貌的举动。

2. 学业压力：国外大学的课程难度和要求往往远超国内。有留学生表示，面对高强度的学术任务，加上语言障碍，很容易感到焦虑和沮丧。

3. 社交困境：在新的环境中，建立友谊圈并不容易。一位在英国留学的学生说，由于语言障碍和文化差异，很难交到知心朋友，感到非常孤独。

4. 经济压力：留学费用高昂，很多学生需要通过奖学金、兼职等方式缓解经济困境，这无疑增加了他们的压力。

5. 家庭期望：不少留学生背负着家庭的高期望，生怕辜负家人的期待，这种心理负担也会影响他们的心理健康。

面对这些挑战，留学生可以通过以下方式来维护自己的心理健康：

1. 保持沟通：与家人、朋友保持定期联系，分享自己的生活点滴。一位在美国留学的学生表示，她每天都会和父母语音聊天，这给了她很大的精神支持。

2. 培养兴趣爱好：通过参加学校的社团活动、运动俱乐部等方式，丰富自己的生活。一位在英国留学的学生通过打羽毛球结识了新朋友，不仅改善了心情，还提高了社交能力。

3. 积极应对压力：设定合理的目标，学会调整心态。一位心理学专家建议，当感到压力时，可以尝试做一些具体的事情，比如打扫房间、看电影等，转移注意力。

4. 寻求专业帮助：当感到心理不适时，不要犹豫，及时向学校的心理咨询中心求助。很多学校都设有心理健康中心，提供专业的心理咨询服务。

为了帮助留学生更好地应对心理健康问题，国家和社会也在积极行动：

1. 教育部推出“平安留学健心计划”，通过微信小程序提供心理科普、心理咨询、心理测量等服务。

2. 各地使领馆也会发布心理健康温馨提示，指导留学生如何应对心理压力。

3. 留学生可以合法获取心理健康证明，用于申请学术延期、病假等，减轻学业压力。

留学生活虽然充满挑战，但请记住，你并不孤单。面对心理压力时，不要犹豫寻求帮助。保持积极的心态，合理安排生活和学习，相信你一定能在异国他乡找到属于自己的精彩人生。