躺刷手机伤"心电"，这些方法教你科学充电
躺刷手机伤"心电"，这些方法教你科学充电
宋大妈今年53岁，退休后闲下来了，晚上总喜欢躺在床上刷手机，看看新闻，刷刷短视频，渐渐成了习惯。但最近一段时间，宋大妈发现自己总是睡不好。每晚关灯后，虽然刷手机让她觉得困意消退，但放下手机后却很难入睡，常常翻来覆去到深夜。不仅如此，宋大妈早上醒来时，眼睛总是干涩，时不时有些模糊，看东西都得眯着眼。偶尔她还觉得脖子酸痛，低头时间稍长一点就觉得不舒服。更让她烦恼的是，最近心情变得特别容易烦躁，家里人稍微说点什么，她就会莫名生气。
什么是心理效能？
在当今快节奏的社会中，"心理效能"这个概念越来越受到人们的关注。心理效能，简单来说，就是个体在面对生活压力和挑战时，能够保持积极心态、有效应对问题的心理能力。它关乎我们的工作效率、生活质量，甚至身心健康。
躺着刷手机：心理效能的隐形杀手
睡眠质量下降
很多人习惯在睡前躺在床上刷手机，觉得这是释放压力的方式，但其实你的大脑根本没有在"放松"，反而越玩越兴奋。这是因为手机屏幕发出的蓝光，它会直接刺激大脑，抑制褪黑素的分泌，让你感到更加清醒。这种兴奋状态不仅会推迟入睡时间，还会降低睡眠质量，导致第二天精神不振、注意力不集中，长期下来会影响工作效率和情绪稳定。
视力受损
在黑暗环境中，手机屏幕的亮度和周围环境的对比非常大，眼睛需要不断调节来适应这种明暗变化。这个过程让眼睛的睫状肌长时间处于紧张状态，久而久之，眼睛就会感到疲劳、干涩，甚至出现短暂的视力模糊。这种视觉疲劳会让人感到更加疲惫，影响白天的工作效率。
颈椎压力增大
长时间低头刷手机，颈椎正承受巨大的压力。如果你低头玩手机，颈椎承受的压力就越大，比如头部前倾60度，颈椎承受的重量就会增加到大约27公斤，差不多是五倍的负荷。这种姿势不仅会导致颈部不适，还可能引发颈椎病，影响身体健康和心理状态。
情绪波动加剧
玩手机时，大脑会受到各种信息的强烈刺激，尤其是在短视频平台或社交媒体上，快速切换的内容让大脑不断分泌多巴胺，这种化学物质会让我们短暂地感到兴奋和愉悦。关上手机后，原本分泌的多巴胺一下子减少，大脑的兴奋感迅速下降，情绪容易因此变得不稳定。这种情绪波动不仅会影响人际关系，还会降低生活满意度。
如何提升心理效能？
建立健康的生活习惯
- 规律作息：保持固定的睡眠时间，避免睡前使用电子设备。
- 合理饮食：均衡摄入各类营养，保持身体健康。
- 适度运动：定期进行体育锻炼，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放压力。
提高时间管理能力
- 设定目标：为自己设定短期和长期目标，合理规划时间。
- 优先级排序：学会区分任务的轻重缓急，优先处理重要事项。
- 学会拒绝：避免过度承诺，集中精力在有意义的事情上。
培养良好的社交关系
- 主动交流：多与家人朋友沟通，分享生活点滴。
- 建立支持系统：在遇到困难时，及时寻求帮助。
- 参与集体活动：通过社团、兴趣小组等活动结识新朋友。
学会情绪管理
- 情绪释放：遇到困扰时，找信任的人倾诉，或通过写日记等方式表达情感。
- 自我接纳：允许自己犯错，从错误中学习，不断进步。
- 保持乐观：培养积极的心态，看到生活中的美好。
保持好奇心与学习态度
- 持续学习：学习新知识、新技能，保持大脑活跃。
- 探索新领域：尝试不同的活动，发现新的兴趣点。
- 设定挑战：给自己设定一些小目标，逐步提升自我效能感。
结语
躺着刷手机看似是一个简单的习惯，但它对我们的心理效能有着深远的影响。从睡眠质量到情绪管理，从视力健康到颈椎状况，每一个细节都在影响着我们的整体心理状态。通过建立健康的生活习惯、提高时间管理能力、培养良好的社交关系、学会情绪管理和保持好奇心，我们可以逐步提升自己的心理效能，让生活更加丰富多彩。