冬阳一寸值千金：晒对了才补钙！

冬阳一寸值千金：晒对了才补钙！

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/8/5/art_4584_57895.html

2.

https://www.hko.gov.hk/sc/wxinfo/uvinfo/uvinfo.html

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https://wjw.hubei.gov.cn/bmdt/jkhb/jkrd/202501/t20250121_5511873.shtml

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http://www.bjygzx.org.cn/bxjk/202408/t20240816_306818.htm

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https://www.hko.gov.hk/tc/wxinfo/uvinfo/dailymeanmaxuvi.html

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http://www.news.cn/science/20241107/24918f81d90f4284aa91a23a773e3537/c.html

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https://www.jfdaily.com/wx/detail.do?id=760683

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https://www.mediecogroup.com/news/2153/

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https://www.gdhtcm.com/news/popularization_100000591928576.html

“冬阳一寸值千金”，这句古老的谚语道出了冬季阳光的珍贵。在寒冷的冬季，适度晒太阳不仅能帮助身体合成维生素D，还能改善心情、增强免疫力。然而，冬季晒太阳也有其讲究，让我们一起来探讨如何科学地享受这份来自大自然的馈赠。

阳光中的紫外线B（UVB）是人体合成维生素D的关键。当UVB照射到皮肤上时，会刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。这种维生素对我们的健康至关重要：

• 促进骨骼健康：维生素D能帮助身体吸收钙和磷，维持骨骼和牙齿的健康。
• 增强免疫力：维生素D对免疫系统功能至关重要，能帮助抵御病毒和细菌。
• 心血管保护：维生素D有助于改善血液循环，降低心脏病和中风的风险。
• 调节情绪：阳光能促进大脑分泌血清素，改善心情，减轻压力和焦虑。

冬季由于地球倾斜，太阳高度角较低，紫外线强度较弱。因此，选择合适的时间段晒太阳尤为重要。根据专家建议，冬季晒太阳的最佳时间段是：

• 上午9:00-10:00
• 下午3:00-4:00

这两个时间段内，紫外线相对温和，既能促进维生素D的合成，又不会对皮肤造成伤害。此外，还可以通过观察影子来判断是否适合晒太阳：如果影子比身体长，说明紫外线强度适中，是晒太阳的好时机。

晒太阳的时间因人而异，主要取决于年龄、肤质和所处地理位置：

• 年轻人和肤质较白的人：每次晒太阳10-15分钟即可。
• 老年人和肤质较深的人：由于皮肤合成维生素D的能力下降，建议每次晒20-30分钟。
• 儿童：皮肤娇嫩，建议每次晒10分钟左右，避免长时间暴晒。

老年人

老年人由于皮肤老化，合成维生素D的能力下降，需要更多的阳光照射。建议选择温暖的天气，在上述推荐的时间段内晒太阳，同时注意保暖，避免感冒。

儿童

儿童的皮肤较为敏感，容易被晒伤。建议在上午9:00-10:00这个时间段晒太阳，每次10分钟左右。同时要注意防晒，避免在强烈阳光下暴晒。

孕妇

孕妇晒太阳时要注意保护腹部，避免长时间暴晒。同时要保持充足的水分摄入，避免中暑。

1. 选择户外：室内隔着玻璃晒太阳效果不佳，应尽量选择户外。
2. 适当暴露皮肤：可以露出面部、手臂和腿部，但要避免长时间直接暴晒。
3. 注意防晒：即使在冬季，长时间晒太阳也会导致皮肤晒伤，建议使用防晒霜或戴帽子。
4. 补充水分：晒太阳后要及时补充水分，避免脱水。
5. 避免空腹：不要在空腹时晒太阳，建议饭后半小时再进行。

虽然晒太阳是获取维生素D的重要途径，但在冬季，由于日照时间短、紫外线强度低，仅靠晒太阳可能无法满足人体需求。根据最新指南：

• 婴儿：每天补充400-800IU
• 成人：每天至少600IU
• 老年人：由于皮肤合成能力下降，建议每天补充800-1000IU

可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄、奶制品）或服用维生素D补充剂来满足需求。

在寒冷的冬季，适度晒太阳不仅能帮助我们合成维生素D，还能带来诸多健康益处。但要注意选择合适的时间段，控制好时长，做好防晒和保暖措施。让我们科学地享受阳光，为健康充电！