肠胃不适别慌张！调整餐桌上的选择，消化问题或渐渐消失？

肠胃不适别慌张！调整餐桌上的选择，消化问题或渐渐消失？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JH226ADK05568IAO.html

在广州科大中医医院，余梅香教授指出，肠胃不适往往源于不良的饮食习惯和生活方式。高油、高糖、高盐的食物，以及缺乏膳食纤维和水分摄入，都是导致肠胃功能紊乱的元凶。此外，长期的精神压力、不规律的作息也会加剧肠胃负担，引发一系列消化问题。

余教授强调，膳食纤维是肠道健康的守护者，它能促进肠道蠕动，帮助排便顺畅，减少便秘和肠道炎症的发生。建议每日摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和豆类，这些食物富含可溶性及不可溶性纤维，有助于维护肠道生态平衡。

避免过于油腻、辛辣、生冷的食物，它们可能刺激胃黏膜，加重肠胃负担。转而选择清蒸、炖煮等烹饪方式，既保留了食物的营养，又易于消化吸收。

充足的水分是保持肠道湿润、促进废物排出的关键。建议成人每日应饮用至少8杯水，尤其是在餐前和运动后，更要及时补充水分。

合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，避免单一营养素的过量摄入。同时，利用食物间的互补作用，如搭配富含维生素C的水果与富含铁质的蔬菜，可促进铁的吸收，提高营养利用率。

除了饮食调整，良好的生活习惯对改善肠胃健康同样不可或缺。保持规律的作息时间，充足的睡眠，适量的运动，以及学会管理压力，都是维护肠胃健康的基石。

肠胃不适虽常见，但并非不可逆转。通过科学合理地调整餐桌上的选择，结合健康的生活方式，消化问题完全有可能渐渐消失。记住，健康的肠胃是享受美好生活的前提，让我们从今天开始，为自己的肠胃健康负责，迈向更加活力四溢的生活吧！