久坐软沙发伤脊椎？医生教你正确姿势！

久坐软沙发伤脊椎？医生教你正确姿势！

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你是否也喜欢下班后窝在柔软的沙发上，享受那份惬意？但你可能不知道，这个看似舒适的姿势，正在悄悄伤害你的脊椎。

软沙发：脊椎健康的隐形杀手

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师指出，长时间坐在柔软的沙发上，尤其是半躺姿势，会导致腰椎缺乏支撑，增加肌肉劳损的风险。这种姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力，久而久之，容易引发椎间盘疾病。

韩国复健专家李钟珉医师也表示，柔软的沙发容易让坐姿变形，导致脊椎曲线改变。常见的不良姿势包括臀部下滑的半躺半坐、斜靠、翘二郎腿等，这些都会对脊椎和关节造成负担。

如何正确使用沙发？

1. 选择合适的沙发：沙发不宜过于柔软，应选择坐下去不会深陷的材质。沙发的椅背应能支撑颈部和腰背，向后倾斜10-20度为宜。

2. 保持正确坐姿：坐在沙发上时，臀部要坐满椅垫，保持腰背挺直。阅读或使用手机时，调整到不必低头的高度。可以在腰部和颈部垫上靠垫，保持脊椎前弯的姿势。

3. 定期调整姿势：即使是最舒适的姿势，也不宜长时间保持。建议每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

4. 避免不良习惯：不要在沙发上吃东西或睡觉，这些习惯容易导致姿势不当。避免“葛优躺”这类看似轻松实则伤身的姿势。

日常预防小贴士

• 加强锻炼：瑜伽、慢跑、游泳等运动可以增强腰背肌肉，对脊椎起到保护作用。
• 控制体重：过重的腹部会增加脊椎负担，正常人的腰椎每天前屈次数高达3000-5000次，额外的重量会加剧这种负担。
• 合理饮食：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆浆等，有助于保持骨骼健康。

记住，保护脊椎就是保护自己的生活质量。从今天开始，调整你的坐姿，选择合适的沙发，让健康和舒适兼得。毕竟，一个挺拔的身姿，才是最迷人的姿态。