步行距离不足，骨质健康亮红灯！

步行距离不足，骨质健康亮红灯！

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/jiankang/article/J0HUQC8K00388047.html

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28692099

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27214153

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29420922

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/yjb/fszdk/jkjy_fszdk/ad6baf2ef5e74d6e8cf8f0599fbe72d8.htm

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https://www.mskcc.org/zh-hans/cancer-care/patient-education/osteo-bone-health

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https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202405/t20240528_6455977.htm

近期，一项发表在《美国医学会杂志·网络开放》上的研究引发广泛关注。该研究通过对26.7万名45岁以上成年人的数据分析发现，行走能力受限与骨折风险显著相关。其中，女性的骨折风险甚至高出60%。这一发现提醒我们，步行距离的缩短可能是骨质健康问题的重要预警信号。

走路看似简单，实则是涉及多个身体系统协同工作的复杂过程。从骨骼、肌肉到神经系统，从心血管系统到呼吸系统，任何一个环节出现问题都可能影响行走能力。因此，通过观察步数、步速、步态等指标，可以及时发现潜在的健康问题。

• 步数减少：正常人行走一公里大约需要1600步，每天走6000到8000步是一个相对合适的范围。步数减少可能意味着肌肉力量减弱或关节僵硬。
• 步速变化：步速正常的老年人通常健康状况较好，而步速减慢（每秒小于0.6米）的老年人，跌倒和骨质疏松的发生率会显著增加。
• 步态稳定性：步态不稳容易导致摇晃或摔倒，这与肌肉力量、平衡能力和神经系统功能密切相关。
• 行走时的不适或疼痛：可能是关节炎症、肌肉拉伤等健康问题的信号。

骨质疏松症是影响骨质健康的主要疾病，被称为"沉默的杀手"。据统计，我国目前有超过7000万人患有骨质疏松症，另有约2.1亿人骨量低于正常标准。在临床上，腰椎或股骨颈任何一个部位的骨密度T值小于等于-2.5，可定义为严重骨质疏松，需要积极干预。

骨质疏松症不仅会导致骨骼疼痛、身高缩短，更重要的是会显著增加骨折风险。一旦发生骨折，患者需要长时间卧床休养，这会进一步导致肌肉力量下降、关节僵硬，形成恶性循环。

1. 合理补充钙和维生素D：奶制品是最佳的钙来源，每天应保证摄入。对于已经存在骨量减少的患者，需要额外补充至少600毫克的元素钙。同时，充足的维生素D可以促进钙吸收，建议多进行户外运动，多晒太阳。

2. 加强肌力和平衡训练：老年人应根据自身身体状态，在医生指导下进行抗阻训练，如使用弹力带、沙袋等轻量级阻力工具。有氧运动如快走、慢跑、打太极拳等也有助于提高平衡能力。

3. 定期进行骨密度检查：骨密度检查是评估骨骼强度、预测骨折风险的重要手段。建议绝经后女性和50岁以上的男性定期进行检查。

4. 改善生活方式：保持均衡饮食，避免高盐、高磷饮食；戒烟限酒，减少咖啡因摄入；保持适量体重，避免过度消瘦。

5. 增加户外活动：接受阳光照射是促进骨骼健康经济有效的方法之一。建议在日照充足的环境下增加户外活动，持续15~30分钟，有助于人体合成维生素D，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

总之，步行能力是反映骨质健康的重要指标。通过关注行走能力的变化，及时采取预防和干预措施，可以有效维护骨骼健康，降低骨折风险。特别是对于老年人和体弱者，更应重视行走能力的评估和骨质健康的维护。