8个办公室健身动作：坐着也能锻炼，轻松保持好身材

8个办公室健身动作：坐着也能锻炼，轻松保持好身材

长时间坐在办公室工作，不仅容易导致腹部和臀部脂肪堆积，还可能引发各种健康问题。这套专为办公室设计的健身动作，巧妙利用座椅，让你在工作间隙就能完成锻炼，有效燃烧脂肪、缓解疲劳，保持良好的工作状态。

每个动作建议进行3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。让我们一起来看看这些简单实用的动作吧~

动作一

注意事项：首先坐与椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原。呼气换另一侧。

动作二

注意事项：臀部坐与椅子的前端，双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰，与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动，如图所示。

动作三

注意事项：首先臀部坐于椅子的前端，双脚分开与肩同宽，双手伸直并抬至于肩部平行。呼气，臀腿发力，起身站直。此时臀部夹紧，腹部收紧。重复动作。

动作四

注意事项：双手撑在椅子的两端，手臂伸直。双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰。呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原。呼气换另一侧，重复动作。

动作五

注意事项：坐在椅子上，双腿分开。小臂叠合并抬至于肩部平行，躯干朝向正前方。呼气时，臀部保持不动，胸椎以上向一侧扭转直到自身的最大限度。吸气还原中立位，呼气扭向另一侧。

动作六

注意事项：臀部坐在椅子的前段，双腿伸直，脚后跟着地。双手屈肘放在胸前，躯干挺直。呼气时，抬起一侧腿，且膝盖向对侧手肘靠拢。吸气还原，呼气换另一侧。

动作七

注意事项：首先坐在椅子的前端，双手撑在椅子的两端稳定身体。双腿伸直下放，躯干微微后仰，与地面的夹角约为60度。呼气时，双膝抬起，膝盖与胸部同时靠拢。吸气同时远离，如图所示，重复动作。

动作八

注意事项：坐在椅子上，双腿打开，脚尖朝外。手臂伸直抬至于肩部平行，且两手臂成一条直线。呼气时，躯干向一侧扭转，手臂去触碰对侧的脚尖。吸气还原，呼气换另一侧。

坚持每天练习这些动作，不仅能帮助你保持好身材，还能有效预防亚健康状态。快在工作间隙动起来吧！