世界高血压日，送你一份《高血压新手指南》

世界高血压日，送你一份《高血压新手指南》

5月17日是世界高血压日，心血管内科医生李幼萍为您带来一份实用的《高血压新手指南》。从血压测量到日常管理，这份指南将帮助您科学应对高血压。

“医生，我刚刚测了血压，他们说我有高血压，怎么办？”
“别急，《高血压新手指南》为您指一条明路！”

首选，一次血压高，并不能诊断高血压。血压受到不同因素的影响，比如运动、劳累、熬夜等，一天之内，不同时间测量的数值都是不同。

那么，当您无意间测量发现血压升高，接下来，请您在家中连续测量7日血压，每日晨起早餐前和睡前同一时间定时测量血压，如果您有时间，可以在下午（16:00-17:00）再测量一次，每一时间点测量3次，间隔一分钟，取后两次的平均值记录下来。

血压测量小贴士:

1. 优选上臂式电子血压计；
   
2. 测量时环境安静室温舒适，测量前30分钟避免运动、吸烟、饮茶及咖啡等，安静休息5分钟；
3. 测量时背部有支撑，双脚平放于地板，测量过程中避免交谈。

如果您7日的血压平均值均超过了140/90mmHg，那么您就是高血压的“新病友”了，需要带着测量结果（血压记录本）前往医院就诊。

就诊当天，建议您空腹，同时就诊前一天饮食不要太过油腻，因为医生可能需要通过一些检验检查结果对您的情况做一个综合评估。这其中就包括空腹血生化（肾功、血脂、血糖等）、心电图、心脏和/或血管超声等检查。

后续治疗，遵医嘱即可！

高血压管理小贴士：

1. 规律监测血压：血压稳定前，每日监测血压；血压稳定后，每月连续监测7日，做好记录。
2. 规律服药：不能因为没有感觉就不服药，高血压是用血压计量的，不是凭感觉出来的；不能因为血压正常就停药，血压正常是因为服用药物后得到了控制。
3. 饮食少盐、少油、少糖：每日钠盐摄入量小于5g，相当于啤酒瓶盖一瓶盖。
4. 合理膳食：食物尽量多样性，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，做到营养均衡。
5. 戒烟限酒。
6. 适当运动：坚持每天规律的有氧运动，可以选择健步走、骑自行车、打太极拳、游泳等等。
7. 保持心情愉悦：人心情不好，肾上腺素水平就会上升，血压随之上升，所以稳定的情绪决定稳定的血压。
8. 改善睡眠：高血压患者前一天的睡眠质量影响着当天血压的波动，如果没睡好觉，血压必然升高。所以说高血压患者要有一个好心态，更要有一个好睡眠。

每年的5月17日是“世界高血压日”，希望高血压宝子们都能“精准测量 有效控制 健康长寿”！