经期运动新潮流：瑜伽成首选

经期运动新潮流：瑜伽成首选

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https://helloyogis.com/magazine/2024/04/19/garland-pose/

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http://www.sysu8h.com.cn/article/7514

经期运动不再只是传说！越来越多女性发现，适当的轻度运动如瑜伽不仅能缓解经痛，还能改善心情。医生建议，在经期进行30分钟左右的瑜伽练习，不仅有助于放松肌肉，还能调节呼吸，减轻焦虑情绪。无论是猫式、婴儿式还是下犬式，温和的瑜伽动作都能帮助你更好地度过那几天。别再害怕动起来啦，试试看这种新的生活方式吧！

一直以来，人们普遍认为月经期间女性会感到疲惫、虚弱，不适合运动。然而，最近一项来自伦敦大学学院的研究却颠覆了这一传统观念。

研究发现，女性在月经期间的认知能力反而达到峰值，反应时间更快，错误更少。这表明月经周期对认知功能的影响并非全然负面，适度运动不仅不会带来伤害，反而可能带来意想不到的好处。

既然经期运动如此有益，那么哪些运动最适合呢？专家推荐，温和的瑜伽是经期运动的首选。它不仅能促进血液循环，缓解痛经，还能改善情绪，让身心更加愉悦平和。

黎黎老师推荐了多个适合经期练习的瑜伽体式：

• 坐角式：刺激卵巢，调节月经量
• 束角式：缓解痛经，改善月经不调
• 仰卧简易坐：放松甲状腺，宽展骨盆和腹部
• 仰卧束角式：促进卵巢区域血液循环
• 脸朝下的英雄式：伸展脊柱，缓解背部和颈部疼痛
• 单腿头碰膝式：改善控尿功能，减少痛经

这些体式都经过精心挑选，既能带来身体上的舒缓，又不会加重经期不适。

虽然经期瑜伽好处多多，但也要注意以下几点：

1. 避免倒立体式：这类动作可能会增加腹部压力，导致不适。
2. 强度适中：选择轻柔的体式，避免剧烈运动。
3. 倾听身体：如果感到不适，应立即停止。
4. 保持清洁：注意个人卫生，选择合适的卫生用品。

在小红书等社交媒体平台上，经期瑜伽的讨论热度持续攀升。许多女性分享了自己的练习体验，表示瑜伽不仅缓解了经期不适，还带来了意想不到的身心愉悦。

一位网友分享道：“每次练习瑜伽拉伸，都疼得想骂人！但身体很诚实，疼过后全身轻松舒服，特别喜欢上这个老师的课，身心都能放松！还能教会我做人做事的道理，要学会做水一样的女人！好吧，虽然这个我还没能悟到，但是我体验到了内啡肽的快乐！”

经期瑜伽正在成为一种新的生活方式。它不仅是一种运动，更是一种自我关爱的方式。所以，不要再被传统观念束缚，勇敢地尝试经期瑜伽吧！你会发现，原来经期也可以如此轻松愉快。