鞋码不对，足底筋膜炎真的会找上门！

鞋码不对，足底筋膜炎真的会找上门！

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http://www.jmnews.com.cn/a/content/2024-06/18/content_2691521.htm

“早上起床下地第一步，脚跟就像被针扎一样疼，走几步稍微好点，但长时间走路又开始疼……”如果你也有这样的困扰，很可能是足底筋膜炎找上门了。

足底筋膜炎是现代人常见的足部问题，不仅影响行走舒适度，严重时还会导致日常活动受限。而这一切，往往始于一双不合脚的鞋子。

我们的双脚每天承载着整个身体的重量，行走、站立、运动时承受的压力更是惊人。如果鞋子不合脚，这种压力就会集中作用在某些部位，导致足部结构异常，最终引发足底筋膜炎。

足底筋膜是一条连接脚后跟和脚趾的坚韧带状组织，负责支撑足弓。当足底筋膜长期处于过度拉伸或受压状态时，就会发生微小撕裂，引发炎症。

足底筋膜炎最典型的症状就是脚跟疼痛，尤其是在以下几种情况下：

• 晨起第一步：经过一夜的休息，足底筋膜处于缩短状态，下床时会受到突然牵拉。
• 长时间站立或行走后：持续的重压使筋膜反复受损。
• 久坐后重新站起来：类似于晨起症状，筋膜需要重新适应承重。

除了疼痛，足底筋膜炎还可能带来以下问题：

• 步态改变：为了避免疼痛，走路姿势可能会发生变化，进而影响膝盖、髋关节甚至脊柱的健康。
• 活动受限：严重时连正常行走都变得困难。
• 睡眠质量下降：持续的疼痛会影响夜间休息。

选择合适的鞋子，是预防足底筋膜炎的关键。以下几点建议，希望能帮到你：

1. 正确测量脚长和脚宽

买鞋时不能只看码数，还要考虑脚宽。可以使用专用的量脚器，或者在白纸上画出脚的轮廓来测量。

2. 选择合适的鞋型

• 扁平足：选择有良好支撑性的鞋子，避免足弓过度塌陷。
• 高弓足：选择前掌空间较大的鞋子，减少脚趾压力。
• 正常足型：也要注意鞋子的缓震性能，保护足底筋膜。

3. 关注鞋子的细节设计

• 鞋头空间：至少留出一厘米的空间，避免脚趾挤压。
• 鞋帮高度：高帮鞋要注意鞋帮不能过高，否则会影响脚踝活动。
• 内衬材料：硬质内衬能提供更好的支撑，但要确保不会磨脚。

4. 试穿是王道

即使知道自己的尺码，也要亲自试穿。因为不同品牌、不同款式的鞋子可能存在差异。

5. 考虑特殊设计

• 赤足鞋：薄底、柔软、无落差的设计，能促进足部自然发育。
• 矫形鞋垫：对于扁平足或高弓足的人来说，专业的矫形鞋垫能提供额外支持。

一双合适的鞋子，不仅能让你走路更舒适，还能保护你的足部健康。不要为了追求时尚而牺牲健康，毕竟，没有比自己的双脚更重要的了。记住，预防永远胜于治疗，从现在开始，善待你的双脚吧！