吃货福利！这三种零食帮你悄悄降血压

吃货福利！这三种零食帮你悄悄降血压

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原来零食也能降血压！今天就为大家揭秘几种零食界的降压高手，让你在享受美味的同时悄悄降低血压。

黑巧克力是零食界的一大惊喜。研究表明，每周食用1-3份（每份约28克）黑巧克力，可以显著降低全因死亡、心血管疾病死亡和痴呆症死亡风险。黑巧克力中富含的多酚类化合物，尤其是黄酮类物质，能够帮助减轻炎症，改善血管功能，降低血压。此外，黑巧克力还含有一些重要的矿物质，如镁和铁，这些成分对心脏健康和大脑功能也有积极作用。

但是要注意，黑巧克力虽好，但也要适量食用。过量食用会导致过多的热量和糖分摄入，增加肥胖和其他健康问题的风险。因此，建议每周食用1-3份，每份约28克。

坚果是零食界的一大降压明星。开心果和南瓜籽是坚果类中的佼佼者。开心果富含不饱和脂肪酸、钾和叶黄素类胡萝卜素，每天食用一份（约15粒）开心果有助于降低血压。南瓜籽中含有有益健康的脂肪酸和亚麻酸，是身体的抗炎剂，还有可降胆固醇的植物甾醇。当中的镁，钾能产生一氧化氮所需的氨基酸，对血管松弛和降低血压有显著功效。

但是坚果类零食热量较高，建议每天食用量控制在30克左右。

水果类零食也是降压的好选择。香蕉富含钾元素，能扩张血管，改善血管弹性，减轻心脏负担。猕猴桃中的抗氧化剂叶黄素、精氨酸、果胶，有助于降血压，预防动脉硬化。苹果含有丰富的钾，能扩张血管；苹果中的果胶，可以促进胆固醇代谢，防止血管硬化；苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。

但是水果类零食含糖量较高，建议每天食用量控制在200-350克。

除了上述零食外，还有一些零食也具有降压效果。例如，无花果干是一种健康的零食选择，它保留了一定的水分，糖分很足，唯一的缺点是价格有点小贵，200克只有20颗左右，喜欢无花果的可以试试。黑芝麻无花果核桃派也是一种健康的零食选择，它含有无花果、核桃仁和黑芝麻，不添加白砂糖，口感香甜且富有层次感。

但是这些零食热量较高，建议每天食用量控制在30克左右。

1. 选择天然、低加工的零食，避免过多的添加剂和糖分。
2. 注意控制食用量，即使是健康零食也要适量食用。
3. 多样化选择，不要长期食用同一种零食。
4. 选购时注意查看营养成分表，选择低钠、低糖的产品。

通过合理搭配这些零食，并遵循科学的饮食习惯，高血压患者可以更好地管理血压水平。但是，这些零食不能替代药物治疗，高血压患者还是要遵医嘱规范用药。