陆军军医大学专家提醒：益生菌这样吃才健康

陆军军医大学专家提醒：益生菌这样吃才健康

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29207637

2.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240627/t20240627_526766106.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30113975

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240627A063OT00

5.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=35993b01694973596a0c035ded82fc3c

6.

https://www.pybnzs.com/pp/90161.html

7.

https://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202409/t20240904_9718786.html

8.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C

9.

https://m.chinabaogao.com/detail/732610.html

陆军军医大学西南医院消化内科副主任医师陈琨表示，适量摄入益生菌对肠道健康有益。建议每人每次摄入50亿~150亿个益生菌较为合适，每天喝250毫升到500毫升的酸奶比较适宜。过度摄入可能导致肠胃疾病甚至“益生菌依赖症”。专家提醒，正常人体在健康状态下并不需要特别补充益生菌，仅在出现肠道菌群失调导致不适症状时可适量补充。

益生菌每天摄入多少合适？

根据专家建议，成人每日摄入的益生菌数量通常在1亿到100亿个活菌单位（CFU）之间。对于一般健康人群，建议每日摄入的益生菌数量在10亿到30亿CFU之间。如有肠道不适或其他消化问题，建议每日摄入量可提高至100亿CFU。就酸奶而言，每天喝250毫升到500毫升的酸奶比较适宜。

什么情况下需要补充益生菌？

正常人体在健康状态下并不需要特别补充益生菌。仅在出现肠道菌群失调导致不适症状时可以适量补充益生菌进行调节。此外，办公室久坐不动、饮食不规律、长期吃高热量食物、肠胃负担重的人群需要补充益生菌。

益生菌可以长期服用吗？

专家建议不要长期服用益生菌。如果过度摄入益生菌，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人体肠道便会产生依赖性，医学上称之为“益生菌依赖症”。而一旦患上“益生菌依赖症”，人将终生依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态。

如何选购益生菌产品？

选购益生菌产品时，首先，要选择知名品牌，确保产品质量有保证。其次，要看成分，优选含有多种活性益生菌的产品，这样才能更好地满足我们肠道的需求。最后，要看服用方法，选择适合自己的服用方式和频率。

益生菌什么时候吃最好？

益生菌最好在饭后服用，这是因为饭后胃内的酸度相对较低，有助于益生菌的存活和发挥作用。此外，也可以在晨起空腹或睡前服用益生菌产品，不建议在餐后胃酸水平最高的时候服用。

益生菌的服用注意事项

1. 益生菌需低温食用，冲调的水要低于人体体温（37℃）；
2. 酸奶或益生菌饮料要低温储存，不可加热后再食用；
3. 益生菌避免与抗生素一起服用，若需使用抗生素，两者服用的间隔在两小时以上；
4. 益生菌与益生元搭配合用，效果更佳。

益生菌的选购建议

1. 看作用部位：选能同时作用肠道+胃部的益生菌
2. 看修护成分：单有活性菌只对其中一层屏障有用，选有多种修护成分的益生菌，对肠胃的养护效果更好
3. 看活菌数：选择100-600亿cfu的益生菌
4. 看安全认证：有安全认证的益生菌其品质更有保障

益生菌的服用时间

1. 搭配温水或常温水服用
2. 定时服用，效果更佳
3. 饭后半个小时是最佳时间，因为饭后胃内的酸度相对较低，有助于益生菌的存活和发生作用

益生菌的选购建议

1. 看作用部位：选能同时作用肠道+胃部的益生菌
2. 看修护成分：单有活性菌只对其中一层屏障有用，选有多种修护成分的益生菌，对肠胃的养护效果更好
3. 看活菌数：选择100-600亿cfu的益生菌
4. 看安全认证：有安全认证的益生菌其品质更有保障

益生菌的服用时间

1. 搭配温水或常温水服用
2. 定时服用，效果更佳
3. 饭后半个小时是最佳时间，因为饭后胃内的酸度相对较低，有助于益生菌的存活和发生作用

益生菌的选购建议

1. 看作用部位：选能同时作用肠道+胃部的益生菌
2. 看修护成分：单有活性菌只对其中一层屏障有用，选有多种修护成分的益生菌，对肠胃的养护效果更好
3. 看活菌数：选择100-600亿cfu的益生菌
4. 看安全认证：有安全认证的益生菌其品质更有保障

益生菌的服用时间

1. 搭配温水或常温水服用
2. 定时服用，效果更佳
3. 饭后半个小时是最佳时间，因为饭后胃内的酸度相对较低，有助于益生菌的存活和发生作用