科学运动，轻松抵御甲流！
科学运动，轻松抵御甲流！
近日，一则令人痛心的消息在社交媒体上刷屏：台湾知名女艺人因流感并发肺炎不幸离世，年仅48岁。这一悲剧再次敲响了人们对流感严重性的警钟。事实上，流感并非普通感冒，它是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有很强的传染性和较高的病死率。
流感的致命威胁
根据世界卫生组织的统计，全球每年因流感导致的重症病例高达300万至500万例，呼吸道疾病相关死亡29万至65万例。在我国，流感每年造成200多万例住院病例，9.2万例呼吸系统疾病超额死亡。这意味着几乎每1分钟，就有1个人因流感相关疾病而死亡。
流感之所以如此致命，主要在于其引发的并发症。最常见的并发症是肺炎，流感病毒可直接引起病毒性肺炎，或继发细菌性肺炎，严重时可发展为急性呼吸窘迫综合征（ARDS），需要在ICU进行呼吸支持，病死率较高。
除了呼吸系统，流感还可能攻击心脏，约1%-5%的流感患者会出现心脏问题，包括心肌炎和心包炎，严重者可致心力衰竭、心律失常、心肌梗死。神经系统也难逃其害，流感可引起脑炎、脑膜炎、脊髓炎、急性坏死性脑病、吉兰-巴雷综合征等，严重者可留下长期后遗症，如智力障碍、癫痫、肢体瘫痪。
儿童感染流感后，更易并发喉炎、中耳炎、支气管炎，还可能出现肌炎、横纹肌溶解、急性肾损伤等。特别是5岁以下儿童，2岁以下风险更高。此外，老年人（尤其是65岁以上）、慢性病患者、免疫系统受损者、肥胖者、孕妇及围产期女性、医护人员等都是高危人群。
科学运动提升免疫力
面对流感的威胁，除了接种疫苗、保持良好卫生习惯等常规预防措施外，科学运动是提升免疫力、抵御流感的重要手段。
研究表明，每天30至60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能显著提升人体免疫力。这种运动强度既能刺激免疫细胞的活性，又不会导致免疫抑制，是预防流感的理想选择。
需要注意的是，运动要适度。过度剧烈的运动反而会使机体免疫功能受到损害，增加感染风险。专家建议，运动后应感到精神饱满，不感到疲乏，如果运动后持续感到疲劳，可能是运动量过大，需要适当调整。
对于不同人群，运动方式也有所不同：
老年人：可选择八段锦、太极拳等传统养生运动，既能增强体质，又能防止骨质疏松。同时，适当的拉伸运动能提高关节灵活性，改善生活质量。
儿童：应结合年龄特点，通过游戏、体育活动等方式进行锻炼。比如障碍跑、抓人游戏、徒手操等，每天累计活动时间应达到3小时，其中中等强度运动不少于1小时。
成年人：可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
全面防护，远离流感
除了科学运动，其他预防措施也不容忽视：
接种疫苗：6月龄以上人群都建议接种流感疫苗，尤其是高危人群。疫苗虽不能保证100%不得流感，但能显著降低病情严重程度。
保持良好卫生习惯：勤洗手、戴口罩、常通风，避免到人群密集场所，减少感染机会。
健康生活方式：保持充足睡眠，均衡饮食，避免过度劳累，增强身体抵抗力。
及时就医：出现流感症状后，应尽早（48小时内）进行抗病毒治疗，遵医嘱规范用药。
流感的威胁不容小觑，但通过科学预防，我们完全有能力将这一“杀手”拒之门外。让我们从现在做起，从自身做起，用实际行动守护自己和家人的健康。