心理压力大？小心夜尿增多！

心理压力大？小心夜尿增多！

引用

nature

等

9

来源

1.

https://www.nature.com/articles/s41440-025-02136-9

2.

https://www.nature.com/articles/s41598-024-60656-9

3.

https://www.taichangtang.com.tw/dr-kang/%E9%9B%A3%E4%BB%A5%E5%95%9F%E9%BD%92%E7%9A%84%E9%A0%BB%E5%B0%BF%E5%95%8F%E9%A1%8C%EF%BD%9C%E8%85%8E%E6%B0%A3%E8%99%A7%E8%99%9B-%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%EF%BC%9F/

4.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518987/

5.

https://www.haimen.gov.cn/hmsmzj/lnbj/content/6af54847-7155-455c-80bb-28e8176ee51e.html

6.

https://www.iohs.com.tw/blog/posts/wetsthebed-again?srsltid=AfmBOoql1DvOUosY3b5NFs_8HsyKcve7UxpQpqxdEVVdvz7Z3bkCVTb7

7.

https://www.ymy-clinic.com/blog/integrative-medicine/male-frequent-urination/

8.

https://americanprostatecenters.com/zh-CN/bph-symptoms/intermittent-urination/

9.

https://americanprostatecenters.com/zh-CN/bph-symptoms/frequent-urination/

夜尿增多不仅受生理和疾病因素影响，还可能与心理压力密切相关。研究表明，焦虑、压力和失眠等问题都会导致夜尿次数增加。这是因为心理压力会影响人体神经系统，进而干扰肾脏功能。因此，保持积极乐观的心态，减少焦虑和压力，对于改善夜尿增多的情况至关重要。

心理压力和焦虑会影响人体的自主神经系统，进而影响膀胱功能和尿液控制。当人处于长期压力状态时，身体会释放应激激素，如皮质醇和肾上腺素，这些激素会影响肾脏的尿液浓缩功能，导致尿量增加。

此外，压力还会导致膀胱肌肉过度活跃，产生频繁的尿意。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的研究表明，长期处于高压状态的人，其膀胱容量会减少，更容易产生尿急和夜尿增多的情况。

既然心理压力是导致夜尿增多的重要因素之一，那么通过有效的压力管理来改善夜尿问题就显得尤为重要。以下是一些实用的压力管理方法：

1. 规律运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以有效缓解压力，改善睡眠质量，从而减少夜尿。

2. 冥想和深呼吸：每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，可以帮助放松神经系统，减轻焦虑和压力。

3. 合理安排作息：保持规律的睡眠习惯，避免熬夜，有助于调节身体的生物钟，减少夜间起床上厕所的次数。

4. 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内，应避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们会刺激膀胱，增加尿意。

5. 心理疏导：如果压力过大，可以寻求专业的心理咨询帮助，通过谈话疗法等方式来缓解压力。

夜尿增多不仅影响睡眠质量，还可能加重心脏负担、诱发高血压，并对心理健康造成不良影响。建议调整生活习惯，例如减少晚餐后液体摄入、避免刺激性饮品，同时积极治疗潜在疾病。如果症状持续，应及时就医以明确病因并采取针对性措施。