老年人补叶酸，这些坑别踩！

老年人补叶酸，这些坑别踩！

引用

百度

等

8

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_4158836887540823040

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27159591

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28516060

4.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3036431.html

5.

https://www.haimen.gov.cn/hmsmzj/lnbj/content/be590027-c88f-4c4a-a140-0419dd900970.html

6.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1494730

7.

https://www.effepharm.cn/our-products/biofolate-folic-acid

8.

https://ws.zibo.gov.cn/art/2024/3/11/art_1338_2781788.html

“老年人补充叶酸真的有必要吗？”“听说叶酸补充不当会有副作用，到底该怎么补？”随着健康意识的提升，越来越多的老年人开始关注叶酸的补充问题。然而，市面上关于叶酸的信息鱼龙混杂，让不少老年人感到困惑。今天，我们就来聊聊老年人补充叶酸的那些事儿。

叶酸，这种听起来有些陌生的营养素，其实对老年人的健康至关重要。它不仅能促进红细胞生成，预防贫血，还能降低心血管疾病的风险。研究表明，适量补充叶酸可以改善老年人的认知功能，降低老年痴呆症的发生率。此外，叶酸在细胞分裂和修复中也起着关键作用，有助于身体恢复和再生。

虽然叶酸对老年人有诸多益处，但补充不当也会带来副作用。以下三个关键点，老年人在补充叶酸时一定要注意：

1. 不能过量补充

“多吃无害”这个观念在叶酸补充上并不适用。研究显示，每天摄入的叶酸不应超过1000微克。过量补充叶酸可能会带来一系列问题：

• 消化不良：部分老年人可能会出现腹胀、腹痛或恶心等消化不良症状。
• 掩盖维生素B12缺乏：叶酸补充可能掩盖维生素B12缺乏的症状，导致延误诊断。维生素B12缺乏会引发神经损伤和贫血，严重时甚至会影响生命安全。
• 增加癌症风险：长期大剂量补充叶酸（如超过1000微克）可能与某些癌症风险的增加有关。

2. 最好查血确认是否缺乏叶酸

并不是所有老年人都需要补充叶酸。在决定补充前，最好先进行血液检查，确认是否真的缺乏叶酸。如果血液检查显示叶酸水平正常，那么通过均衡饮食来维持就足够了，不需要额外补充。

3. 选择合适的剂型，优先食补

补充叶酸的方式有两种：通过食物补充和服用叶酸片。对于老年人来说，优先推荐通过食物来补充叶酸。天然食物中的叶酸更易于人体吸收，且不容易过量。

富含叶酸的食物包括：

• 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、生菜等
• 豆类：黑豆、扁豆、鹰嘴豆等
• 水果：橙子、草莓、香蕉等
• 坚果和种子：杏仁、花生、葵花籽等
• 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等

如果通过饮食无法获得足够的叶酸，或者医生建议需要额外补充，那么可以选择服用叶酸片。但一定要遵医嘱，按照推荐剂量服用，切勿自行决定。

1. 多吃绿叶蔬菜：每天至少摄入200克绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等。
2. 合理搭配水果：每天摄入300克水果，注意避开维生素C含量特别高的水果，如樱桃、猕猴桃等，因为维生素C会抑制叶酸的吸收。
3. 适量食用豆类：每周至少食用2-3次豆类食品，如黑豆、扁豆等。
4. 选择全谷物：用糙米、燕麦等全谷物替代部分精制米面。

叶酸对老年人的健康确实很重要，但补充叶酸并不是越多越好。正确的做法是：先通过血液检查确认是否缺乏，然后优先通过饮食来补充。如果需要服用叶酸片，一定要遵医嘱，按照推荐剂量服用。记住，健康饮食和合理补充才是保持健康的关键。

你家老人有正确补充叶酸吗？欢迎分享经验！