足底筋膜炎康复训练指南：从症状识别到科学治疗

足底筋膜炎康复训练指南：从症状识别到科学治疗

引用

中国广播网

等

12

来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240524/t20240524_526715978.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241128A0736O00

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_6281272974714526362

4.

https://www.commonhealth.com.tw/article/85830

5.

https://pc.nfnews.com/1374/10140629.html

6.

http://www.jyts.com/xueke/376.html

7.

https://www.zjderen.com/?m=home&c=View&a=index&aid=298

8.

https://www.mpnicare.org/post/%E6%88%91%E6%9C%89%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E%E5%97%8E%EF%BC%9F%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E4%B8%89%E6%8B%9B%E7%B7%A9%E8%A7%A3%E7%97%87%E7%8B%80

9.

https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=111156&subtitle=%E3%80%90%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%80%91%E8%B7%91%E8%80%85%E5%BF%85%E7%9C%8B%EF%BC%81%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E%E5%BA%B7%E5%BE%A9%E6%8C%87%E5%8D%97%EF%BC%9A%E7%B7%A9%E5%92%8C%E3%80%81%E6%8C%89%E6%91%A9%E4%BC%B8%E5%B1%95%E3%80%81%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%81%E5%82%B7%E5%BE%8C%E6%81%A2%E5%BE%A9%E8%A8%93%E7%B7%B4%E4%B8%80%E6%AC%A1%E5%A0%B1%E7%B5%A6%E4%BD%A0%E7%9F%A5%EF%BC%81

10.

http://www.shoukangyiyuan.com/h-col-110.html

11.

https://www.sanz.cn/sanzhendongtai/1217.html

12.

https://www.fyfybjyy.com/info.php?class_id=105109

早晨起床时，脚一着地就感到剧烈疼痛，这种痛苦对于足底筋膜炎患者来说并不陌生。足底筋膜炎是常见的足部疾病，主要表现为脚跟疼痛。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚针对这一问题，给出了详细的治疗建议。从休息、冰敷到药物治疗、物理疗法，多种实用方案可以帮助患者缓解症状，恢复正常生活。

足底筋膜炎的主要症状是足跟疼痛，这种疼痛会从脚底延伸到脚跟。患者在早晨起床时，第一步踩地就会感到剧烈疼痛，长时间站立或行走后疼痛加剧。休息后再次活动时也会感到疼痛。

引起足底筋膜炎的原因主要包括：

• 肥胖：BMI超过27是最大的危险因子
• 长期站立
• 运动损伤：如篮球、慢跑等跑跳运动
• 年龄增长
• 足型问题：扁平足或高足弓

足底筋膜炎的康复训练主要包括以下几个方面：

1. 足底筋膜伸展

• 坐在椅子上，将疼痛的脚放在另一条腿上，形成翘二郎腿的姿势
• 用手抓住疼痛脚的脚趾根部，向脚踝方向拉伸
• 感觉足弓有紧绷感，保持10秒钟，休息10秒钟
• 一个循环做10次，一天做3个循环

2. 小腿肌肉伸展及肌力训练

• 坐在地上，腿伸直，上半身保持直立
• 用弹力带或毛巾绕过脚底，双手抓住两端
• 将脚向身体方向拉，直到足底感到紧绷
• 维持10秒钟，休息10秒钟
• 脚尖向下踩，像踩油门的动作，维持10秒钟，休息10秒钟
• 一个循环做5次，一天做3个循环

3. 足踝活动度训练

• 腿伸直，脚向下压，模仿自由泳打水的动作
• 在空中画圈10秒钟，然后休息10秒钟
• 一个循环做10次，一天做3个循环

4. 脚跟提起

• 疼痛的脚站在阶梯边缘，脚后半部悬空
• 身体重量下沉，使脚后半部低于前半部，维持2秒钟
• 用力撑起身体，使脚后半部高于前半部，维持2秒钟
• 一个循环做6次，一天做3个循环

5. 脚趾肌力训练

• 用脚趾抓地上的毛巾，反复做抓、松的动作
• 持续1-2分钟，一天做3次

矫形鞋垫在足底筋膜炎的治疗中发挥重要作用。它通过提供足弓支撑，改善步态，减轻疼痛。适合使用矫形鞋垫的人群包括：

• 扁平足患者
• 糖尿病患者
• 运动损伤风险人群
• 足底筋膜炎患者
• 需要长时间站立的人群

使用矫形鞋垫时应注意：

• 选择适合自己足型的产品
• 确保鞋垫的足弓处有明显的支撑
• 鞋子应具有良好的足弓支撑和缓冲功能
• 定制矫形鞋垫效果更佳

1. 选择合适的鞋子：

• 鞋杯（后跟部分）不能过于柔软
• 鞋头和鞋尾不能轻易对折
• 鞋楦宽度适中，避免挤压足部
• 鞋底磨损后应及时更换

2. 控制体重：BMI保持在健康范围内

3. 避免长时间站立或行走

4. 运动前做好充分热身

5. 保持充足睡眠，促进身体恢复

6. 出现疼痛及时就医，避免延误治疗

通过上述康复训练和预防措施，大多数足底筋膜炎患者可以在几周到几个月内得到明显改善。重要的是要坚持治疗和锻炼，同时注意日常生活中的预防措施，以避免病情复发。