冬季老人如何预防维生素D缺乏？

冬季老人如何预防维生素D缺乏？

引用

澎湃

等

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来源

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随着冬季的到来，老年人维生素D缺乏的问题日益凸显。据统计，中国老年人维生素D缺乏率高达80%以上，这一问题在冬季尤为严重。维生素D缺乏不仅会导致骨质疏松、骨折，还会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。因此，及时补充维生素D对老年人的健康至关重要。

1. 日照时间减少：冬季日照时间短，老年人户外活动减少，导致皮肤合成维生素D的机会大大降低。研究表明，皮肤合成维生素D的能力随年龄增长而下降，60岁以上老年人皮肤合成维生素D的能力仅为年轻人的25%。

2. 饮食摄入不足：老年人食欲减退，饮食结构单一，从食物中获取的维生素D往往不足。富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等，如果摄入不足，会加剧维生素D缺乏。

3. 肾脏功能下降：随着年龄增长，老年人肾脏功能逐渐衰退，将维生素D转化为活性形式的能力下降，进一步加重维生素D缺乏。

1. 适度晒太阳：每天在上午9点到10点之间晒太阳15-30分钟，可以促进皮肤合成维生素D。但要注意防晒，避免强烈阳光直射。

2. 合理膳食：多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、鳟鱼、鸡蛋黄、奶制品等。同时保证足够的钙摄入，每天摄入800-1000毫克钙，有助于骨骼健康。

3. 补充剂：在医生指导下服用维生素D补充剂。一般建议老年人每天补充800-1000国际单位（IU）的维生素D。但要注意避免过量，否则可能引起中毒。

4. 定期检查：定期检测血液中的维生素D水平，根据检测结果调整补充方案。同时监测钙、磷和甲状旁腺激素水平，确保骨骼健康。

1. 避免盲目补充：维生素D补充剂应在医生指导下使用，避免过量。长期大量服用可能导致中毒，出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。

2. 均衡饮食：除了补充维生素D，还要保证全面均衡的营养摄入，包括蛋白质、钙、维生素K等，这些都对骨骼健康至关重要。

3. 适度运动：适当的负重运动如散步、慢跑等，可以增强骨骼强度，改善肌肉力量，降低跌倒和骨折的风险。

冬季是老年人维生素D缺乏的高发期，但通过合理的预防和补充，可以有效降低相关健康风险。让我们关注老年人的营养健康，帮助他们安全度过寒冷的冬天。