警惕！脂肪肝已悄然年轻化，这些预防措施家长必须知道

警惕！脂肪肝已悄然年轻化，这些预防措施家长必须知道

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科普中国网

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最新数据显示，我国6-17岁青少年超重肥胖率接近20%，其中11.1%为超重，7.9%为肥胖。更令人担忧的是，肥胖已成为儿童和青少年最常见的慢性肝脏疾病，脂肪肝正悄然年轻化。

脂肪肝为何盯上青少年？

不良饮食习惯

随着生活水平提高，青少年的饮食结构发生了巨大变化。快餐、油炸食品、含糖饮料等高热量食物成为日常，而这些正是导致脂肪肝的重要因素。一项研究显示，与不吃糖的人相比，饮用含糖饮料的人患非酒精性脂肪肝的风险增加了53%。

缺乏运动

现代青少年的生活方式越来越静态。长时间坐着学习、玩手机、打游戏，缺乏足够的体育锻炼。世界卫生组织指出，全球81%的青少年运动量不足，这直接导致基础代谢率下降，能量消耗减少。

熬夜成常态

学业压力、电子产品诱惑让很多青少年养成了熬夜的习惯。研究表明，熬夜会导致胃饥饿素增加，食欲提升20%，夜晚进食更倾向于选择高糖高脂食物。长期熬夜还会增加暴饮暴食和吸烟饮酒等不良嗜好。

压力山大

学业、社交等多重压力下，不少青少年通过吃东西来缓解情绪，形成“压力-肥胖-抑郁”的恶性循环。这种情绪性进食往往伴随着高糖高脂食物的摄入，进一步增加脂肪肝的风险。

遗传因素不容忽视

如果父母中有肥胖者，子女患病风险会增加3倍。家族饮食习惯、生活方式的传承也在一定程度上影响着青少年的健康状况。

如何远离脂肪肝？

调整饮食结构

建议采用地中海饮食模式，多吃蔬菜、全谷物、坚果、豆类和瘦肉，减少红肉、精制糖和加工食品的摄入。同时要避免含糖饮料和酒精，选择健康饮品。

增加体育锻炼

每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以尝试高强度间歇训练（HIIT），研究表明4周的HIIT训练就能有效减少肝脏脂肪。

保证充足睡眠

养成规律的作息习惯，每晚23点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。睡前1小时远离电子设备，可以用冥想等方式助眠。

关注心理健康

学会合理释放压力，避免情绪性进食。可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。

定期体检

定期监测体重、腰围、血压等指标，每年进行肝功能检查。一旦发现异常，及时就医并寻求专业建议。

家庭、学校和社会的共同责任

青少年的健康成长需要家庭、学校和社会的共同努力。家长要以身作则，培养健康的饮食和生活习惯；学校要提供营养均衡的餐食，保证体育课时；社会要营造支持健康生活方式的环境，如提供充足的运动场地和设施。

脂肪肝虽然可怕，但通过科学的生活方式干预，完全可以预防和逆转。让我们共同努力，为青少年打造一个健康美好的未来。