职场健康小妙招：告别颈椎痛

职场健康小妙招：告别颈椎痛

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27467184

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=c37c06416bd3268eda2b9b9148491e92

4.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=ee25c81dd2556d9a0a40f6fdf9bc7473

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https://finance.sina.cn/cj/2024-09-05/detail-incnatri8538464.d.html?oid=%E6%9E%81%E9%80%9F%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E4%B8%80%E5%A4%A9%E8%BE%9320%E4%B8%87(%E7%BD%91%E5%9D%802678.top%EF%BC%89.kji&vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://www.luanchuan.gov.cn/qgjczyysfxcjpt/69004

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https://zhixuan.izxxz.com/article/2574

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https://www.allofpain.com/zh/post/%E6%9B%BC%E5%93%88%E9%A1%BF%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%EF%BC%9A%E7%BC%93%E8%A7%A3%E5%92%8C%E9%A2%84%E9%98%B2%E6%8A%80%E6%9C%AF%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95-1

9.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202405/t20240521_2404932.shtml

在当今快节奏的职场环境中，颈椎问题已经成为困扰许多人的健康隐患。据统计，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病高发年龄更是从55岁降至39岁。更令人担忧的是，30岁以下患者比例比30-50岁患者高出22%。长时间使用手机、电脑等电子设备，以及不正确的坐姿，正在让颈椎问题日益年轻化。

面对这一严峻形势，我们该如何在繁忙的工作中保护自己的颈椎呢？以下是一些简单实用的建议，帮助你在办公室环境中预防和缓解颈椎不适。

正确的坐姿是预防颈椎问题的基础。保持脊柱中立，头部直立，肩膀放松，避免弯腰驼背或懒散的姿势。使用带扶手的支撑椅，以鼓励正确的坐姿，减轻颈部和肩部的压力。

确保电子设备（如电脑、笔记本电脑和显示器）处于适当的高度。当屏幕与视线持平时，可以促进更自然的姿势，减少颈部和上背部肌肉的负担。通过将电子设备的屏幕高度调整到与眼睛水平，您可以保持更符合人体工学的姿势，降低患上颈椎病的风险。

定期进行颈部伸展运动可以有效缓解颈椎紧张。例如，可以尝试以下动作：

1. 抬头推颈：双手交叉放在脖子后边，抬头同时向前推颈部，维持3-5秒每天3组，每组10个
2. 沉肩夹背：双手交叉背扣上提，同时抬头有拉伸感即可，每天3组，每组10个
3. 拉伸斜方肌：一手搭在耳朵上方让耳朵往肩膀方向靠近，维持30秒，每日3组
4. 站立靠墙收下巴：肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面每次15个，每日3组
5. 颈后拉伸：平躺在床上，肩部水平床沿一手扶住头部头在肩的正上方，维持10~20秒

投资符合人体工程学的配件对防止颈部疲劳大有裨益。例如，可以使用键盘腕托和人体工学鼠标，让你的手腕和双手处于更自然的位置。这可以减轻颈部的压力，因为你不需要以一个尴尬的角度弯曲手腕来使用设备。对于智能手机和平板电脑，可以考虑添加一个手机手柄或支架。手机握把能让您的手指安全地环绕在设备上，从而让您更轻松地握住设备。它们可以让你的脖子不至于向前伸，低头看屏幕。支架可以将平板电脑或手机支撑在与眼睛平齐的位置，这样您就不必将脖子向下弯。这有助于保持正确的姿势。

除了在办公室的注意事项，日常生活中的一些习惯也需要调整：

• 睡眠：选择合适高度的枕头，避免过高或过低。建议采用侧卧或仰卧姿势，避免俯卧。
• 饮食：保持清淡饮食，多吃富含维生素的水果和蔬菜，避免辛辣油腻食物。
• 运动：适度运动对颈椎病患者大有益处，能增强颈部肌肉力量，稳固颈椎。推荐游泳，特别是蛙泳，在游动过程中颈部需规律伸展与收缩；还有打羽毛球，放风筝等运动。

如果已经出现颈椎不适，可以尝试以下方法缓解症状：

• 热敷：每天用热毛巾敷肩颈30分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 颈椎贴：选择远红外理疗贴，可以促进局部血液循环，辅助消炎、消肿和止痛。
• 按摩：每天适当进行颈部按摩，配合活络油使用，可以缓解颈部疲劳。

颈椎问题虽然常见，但通过上述方法，我们完全可以在日常工作中预防和缓解颈椎不适。重要的是，要养成良好的习惯，坚持正确的姿势和定期的休息，不要等到问题严重了才开始重视。让我们从现在做起，保护好自己的颈椎，享受健康的工作和生活！