如何提高基础代谢率？医生给出饮食、运动和睡眠建议

如何提高基础代谢率？医生给出饮食、运动和睡眠建议

基础代谢率低怎么办？京东健康医生给出了专业建议：通过控制饮食、补充蛋白质、有氧运动和充足睡眠来改善。同时，医生还就补充维生素、熬夜影响等问题进行了详细解答。

如何提高基础代谢率？

医生建议

基础代谢率低可以通过控制饮食、补充蛋白质、有氧运动和充足睡眠来改善。建议避免辛辣、刺激性食物和高油脂食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充蛋白质，进行有氧运动，保证充足高质量的睡眠。同时，可以使用含有维生素B的复合维生素补充剂如善存或21金维他。

问答详情

患者：医生，我最近感觉基础代谢率低，有什么方法可以改善吗？

医生：您好，基础代谢率低可以通过控制饮食、补充蛋白质、有氧运动和充足睡眠来改善。首先，要避免辛辣、刺激性食物和高油脂食物，多吃新鲜蔬菜和水果。其次，补充蛋白质有助于组织细胞更新。再就是坚持有氧运动，比如长跑、慢走。最后，保证充足高质量的睡眠。

患者：医生，那多补充维生素对提高代谢有帮助吗？

医生：是的，补充维生素有助于提高代谢。您可以选择善存或21金维他。

患者：请问医生，我需要购买维生素B吗？

医生：不需要，善存或21金维他已经包含了维生素B。

患者：医生，我平时工作很忙，运动量不大，有什么简单的方法提高代谢吗？

医生：您可以尝试每天进行简单的拉伸运动或散步，这样也能帮助提高代谢。

患者：医生，我晚上经常熬夜，这对提高代谢有影响吗？

医生：是的，熬夜会影响代谢，建议您尽量保持规律的作息时间。

患者：好的，医生，谢谢您的建议。我会注意这些方面的。

相关问诊

• 代谢低下导致减肥困难：建议控制饮食，避免暴饮暴食和油腻辛辣刺激的食物。可以通过早上空腹服用一杯黑咖啡或搭配复合维生素B来提高代谢。由于患者对咖啡敏感，建议选择复合维生素B，连续服用三个月左右，应该会有改善。同时，选择性价比高的品牌如汤臣倍健的复合维生素B。

• 小腹脂肪囤积怀疑代谢问题：脾虚导致的代谢低下，可以使用补气血的药物辅助治疗，但需注意饮食，遵医嘱用药，保持良好的生活习惯。

• 基础代谢低尝试多种减肥方法无效：代谢低下可以通过使用肉碱软胶囊等减肥产品来改善，同时注意饮食，多吃膳食纤维高的蔬菜。在使用药物时，需注意个体差异和可能的副作用，保持良好的生活习惯对健康至关重要。

李文香 副主任医师 汾西县人民医院

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