一天看12个小时屏幕，我的眼睛怎么办？

一天看12个小时屏幕，我的眼睛怎么办？

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在数字化时代，长时间盯着电脑屏幕工作和娱乐已成为常态。然而，这种用眼习惯对眼睛健康造成了严重威胁。6月6日是全国爱眼日，让我们一起关注眼睛健康，学习科学的护眼方法。

长时间盯着电脑屏幕到底都影响什么？

01 直接损害大

长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些问题初期症状轻微，容易被忽视。此外，长时间低头使用电子产品还会引发肩颈和背部的慢性疼痛。

02 长期危害大

智能手机和其他电子设备屏幕产生蓝光，长时间盯看会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。不少人在睡前或早上醒来后都会玩一会儿手机，并且是在黑暗环境下。这不仅会增加患近视的风险，还容易导致干眼症，也可能引发急性闭角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。

近视如何防治？注意这些生活细节！

国家卫生健康委近日印发《近视防治指南（2024年版）》，指出：

• 近距离用眼持续时间长（＞45分钟）和阅读距离近（＜33厘米）等是近视的危险因素。此外，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的儿童青少年近视患病率较高。
• 握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。
• 读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整。
• 做眼保健操可以减少调节滞后，有助于延缓近视的发生发展。
• 户外活动是防控近视最有效的方法。保持每天累计2小时，每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降低10%以上。
• 建议每三个月筛查一次视力，并根据度数增长情况给予不同的干预方式。

如何有效护眼？试试这5个方法！

遵守“20-20-20”法则

牢记“20-20-20”法则：观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。

保持正确坐姿

• 使用手机时：尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
• 观看电脑时：眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。
• 观看电视时：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

眼睛也要做好防晒

在紫外线较强的户外，一定要佩戴防紫外线的墨镜。不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛，还会让瞳孔散大，吸收更多紫外线，可能损伤晶状体、视网膜等。

善用智能手机护眼功能

可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能或一些App，监控和分析自己使用手机的情况，帮助养成定期休息的好习惯。

一个穴位缓解眼睛干涩

如果看电子屏幕时间长，眼睛感到疲劳、干涩，除了仰头快速眨眼1分钟，还可按揉四白穴，顺时针、逆时针各按揉20次，每次按揉2~3分钟即可。