深夜手机党警惕颈椎病！

深夜手机党警惕颈椎病！

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2017/1107/c14739-29630873.html

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=fbdfee8dd2883c8dc57e053887efcd5b

3.

http://health.people.com.cn/n1/2023/0509/c14739-32681925.html

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https://y.dxy.cn/v2/hospital/3281/955114.html

5.

http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/xw_zt/moe_357/jyzt_2019n/2019_zt7/mtbd/201905/t20190522_382855.html

6.

http://tt.sina.cn/article_2309405098412499664904.html?cre=tianyi&mod=wpage&loc=1&r=0&rfunc=37&tj=cxvideo_wpage&tr=381

7.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/uk_life/2014/03/140329_life_smartphones_eye_damage

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https://www.hbqj.gov.cn/xxgk/xxgkml/szfxxgkml/gysyjs/jkyl/ggylws/202202/t20220209_3994149.html

9.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202411/t20241128_2490810.shtml

18岁的小张怎么也没想到，自己会因为玩手机而失明。据39健康网报道，小张因为长期关灯躺床上看手机，导致视网膜中央动脉阻塞，最终失去了宝贵的视力。这个案例为我们敲响了警钟：躺着玩手机，究竟有多危险？

武警山西总队医院骨科主治医师张邵军指出，无论是侧躺还是平躺玩手机，都会对颈椎造成不良影响，导致颈椎过度前弓。长期保持这种不良姿势，会使颈椎生理曲度发生变化，甚至出现颈椎生理曲度变直或后弓的情况。

西南医科大学附属医院骨科主任冯大雄教授表示，我国颈椎病的发病率为15%左右，且发病有逐年增长、年轻化的趋势。更令人担忧的是，临床上最小的颈椎病患者年仅10岁，这不得不让人反思我们的生活习惯。

欧洲脊柱协会曾发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤！具体来说：

• 前倾15°角，颈椎承重24斤
• 前倾30°角，颈椎承重36斤
• 前倾45°角，颈椎承重44斤
• 前倾60°角，颈椎承重高达54斤

54斤，相当于一袋面粉的重量，差不多是一个七八岁小孩的体重。颈椎肌肉长时间承受如此大的拉力，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能引发颈椎病。

湖北武汉一位女士因为长期侧躺玩手机，导致右眼近视高达800度，而左眼仅400度。这种双眼近视度数的显著差异，正是不良用眼习惯造成的。

侧躺玩手机时，靠近枕头一侧的眼睛会受到较大压迫，导致供血不足，容易出现视力模糊、重影等现象。长期如此，不仅会加重近视，还可能导致斜视。更严重的是，关灯玩手机在光线弱的环境下，亮光的屏幕与漆黑的环境对比明显，瞳孔会放大，强光大量进入眼睛会导致眼压上升，容易引发青光眼等眼部疾病。

除了颈椎病和视力损害，躺着玩手机还会带来其他健康问题：

1. 手部关节损伤：拇指长时间外展及手掌发力容易引起腱鞘炎
2. 生物节律紊乱：夜间玩手机可能改变睡眠周期，导致失眠
3. 皮肤问题：手机贴近脸部，加上细菌滋生，可能导致皮肤问题
4. 腰椎问题：半靠床头或侧卧玩手机会加重腰椎负担，引发腰椎间盘突出

1. 保持正确姿势：手机与视线平行，距离保持在33-35厘米，屏幕亮度控制在50%左右
2. 定时休息：每使用15-30分钟，让眼睛休息一下，避免过度疲劳
3. 选择合适环境：避免在黑暗环境中使用手机，不要边走路边看手机
4. 注意睡眠卫生：睡前不要玩手机，避免影响褪黑素分泌和睡眠质量

清华大学第一附属医院全科医学科主任姜岳建议，如果确需看手机，要注意以下四点：

• 手机屏幕最好与眼睛保持在同一个水平线
• 光线要适宜，不要太亮或者太暗
• 字体要大号，以便能看清楚
• 控制时长，建议15-30分钟时要休息一下

1. 后仰式：平躺，枕头放在膝盖处，脖子靠在床沿，头部微微后仰，坚持30秒
2. 狮身式：双腿伸直，脚背贴地，枕头支撑腰部，用手肘将上半身撑起
3. 婴儿式：两腿并拢，脚背贴地，屁股坐脚后跟上，下巴和嘴碰到枕头
4. 青蛙趴：保持婴儿式姿势，将两腿分开，大腿垂直小腿，脚尖朝两侧

1. 减少低头时间：尽量避免长时间低头，每隔半小时抬头活动一分钟
2. 简单颈椎操：前后点头、旋转手臂等简单动作可有效缓解颈部紧张
3. 加强颈部肌肉锻炼：双手交叉放在头顶，发力时使头有向前低的趋势，同时头向后仰对抗双手

保护颈椎和视力，需要我们从生活中的点滴做起。让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯，关注自己的身体健康。记住，正确的姿势和适度的休息，才是预防颈椎病和视力损害的关键。