上海六一儿童医院专家推荐：三个简单有效的长高运动

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上海六一儿童医院生长发育科专家高建华推荐：儿童青少年想要长高，除了遗传因素外，科学运动是关键。其中，开合跳、摸高助长法和悬垂运动是三个简单有效的长高动作。

开合跳是一种全身性运动，能有效促进全身骨骼的发育。具体操作方法如下：

1. 双脚并拢站立，双手自然下垂
2. 跳起的同时，双脚向外张开约肩宽，双手在头顶上方击掌
3. 再次跳起，恢复到起始位置
4. 重复以上动作，每次持续10-15分钟，每天2-3次

开合跳不仅能增强心肺功能，还能刺激全身骨骼的生长板，对身高增长有积极作用。

摸高助长法主要通过向上跳跃的动作，刺激下肢和脊柱的生长板，促进身高增长。具体操作方法如下：

1. 站立在墙壁前，标记初始手摸到的最高点
2. 双脚并拢，用力向上跳起，尽力触摸更高的点
3. 每次跳跃都尝试超越前一次的高度
4. 每次练习10-15分钟，每天2-3次

研究表明，生长板是骨骼生长的关键部位，通过适当的纵向压力刺激，可以促进生长板的增殖和分化，从而加速身高增长。

悬垂运动通过身体的自重对脊柱和四肢骨骼进行静态拉伸，有助于身高的增长。具体操作方法如下：

1. 找到合适的单杠或横杆，高度以脚尖刚好触地为宜
2. 双手握紧横杆，手臂伸直
3. 身体放松，让脊柱和四肢骨骼充分拉伸
4. 每次持续10-15分钟，每天2-3次

悬垂运动不仅能拉伸骨骼，还能改善身体姿态，预防驼背等不良体态。

除了科学运动外，身高增长还受到营养、睡眠和心态等多方面因素的影响。

• 营养：确保摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D等关键营养素，多吃瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和奶制品。
• 睡眠：保证充足的睡眠时间，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，对骨骼生长有直接促进作用。
• 心态：保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑，有助于身体的健康成长。

1. 合理安排时间：每天坚持30分钟以上的有氧运动
2. 选择合适强度：以稍感吃力但能保持稳定呼吸为宜
3. 多样化运动：交替进行不同类型的锻炼，全面促进身体发展
4. 持之以恒：身高增长是一个渐进的过程，需要长期坚持运动

通过规律且科学的运动，不仅能帮助长高，还能增强体质。希望这些建议对你有所帮助！如果需要更具体的指导，请随时咨询专业医生。