《中国糖尿病杂志》推荐：糖尿病日常预防妙招
《中国糖尿病杂志》推荐：糖尿病日常预防妙招
糖尿病，这个曾经的“富贵病”，如今已悄然年轻化，甚至在儿童和青少年中也屡见不鲜。据国际糖尿病联盟（IDF）统计，全球约有4.63亿成年人患有糖尿病，而中国更是糖尿病患者最多的国家，患者数量超过1亿。更令人担忧的是，糖尿病的并发症多达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病，可累及心血管、肾脏、神经等多个系统，严重威胁患者的生命健康。
面对如此严峻的形势，预防显得尤为重要。《中国糖尿病杂志》指出，通过合理的生活方式干预，可以有效降低糖尿病的发病风险。具体来说，主要包括以下几个方面：
健康饮食：从源头控制血糖
控制总热量摄入：避免过多的能量摄入导致体重增加，特别是腹部脂肪的堆积，这会显著增加患糖尿病的风险。
选择低GI食物：低升糖指数（GI）的食物能够帮助维持血糖稳定，如全谷物、豆类、蔬菜等。
均衡营养：保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理比例，多吃蔬菜和水果（注意选择低糖分的），减少精制糖和高脂肪食物的摄入。
规律进餐：保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
适量运动：增强胰岛素敏感性
有氧运动：如快步走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，可分次进行，每次不少于30分钟。
力量训练：每周至少进行2次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
避免久坐：每工作45-60分钟起身活动5-10分钟，减少长时间静坐对身体的负面影响。
戒烟限酒：远离不良嗜好
吸烟会增加胰岛素抵抗，而过量饮酒则会导致肝脏功能受损，影响血糖代谢。因此，戒烟限酒是预防糖尿病的重要措施。
心理平衡：管理压力与情绪
长期的精神压力和不良情绪会影响内分泌系统，导致胰岛素分泌异常。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，保持良好的心态。
除了上述生活方式的调整，对于高危人群来说，定期筛查也至关重要。以下几类人群需要特别警惕：
年龄≥45岁：随着年龄的增长，患糖尿病的风险显著增加。
BMI≥24：超重或肥胖是糖尿病的重要风险因素。
有糖尿病家族史：遗传因素在糖尿病发病中占有重要地位。
高血压、高血脂患者：这些疾病常与糖尿病相伴相生。
妊娠期糖尿病史的女性：这类人群未来发展为2型糖尿病的风险较高。
对于这些高危人群，建议每年至少进行一次血糖检测，以便及早发现异常，及时干预。
糖尿病虽然可怕，但通过合理的生活方式调整和定期筛查，完全可以将其扼杀在摇篮中。让我们从现在做起，从自己做起，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线。