办公室必备：4个简单手臂拉伸动作，告别酸痛

办公室必备：4个简单手臂拉伸动作，告别酸痛

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https://www.sohu.com/a/272883286_685943

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/48349211

3.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/neck-shoulder-and-back-exercises-to-relieve-office-syndrome

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https://heho.com.tw/archives/278142

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https://www.edh.tw/article/23060

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https://www.wppc.hk/zh-hant/topics/detail/0/17

7.

https://helloyishi.com.tw/fitness/balance-flexibility/six-stretches-you-can-do-at-the-office/

8.

http://westcoastsci.com/blog/top-3-stretches-for-office-workers-working-from-home-chinese-version/

长时间坐在办公室工作，是不是经常感到手臂酸痛？别担心，今天就教你几个简单有效的手臂拉伸动作，让你在办公室就能轻松缓解不适。

1. 坐直身体，将一只手臂水平伸直，置于胸前。
2. 用另一只手抓住伸直手臂的肘部，轻轻向内侧拉伸。
3. 保持15-20秒，然后换另一侧重复动作。

这个动作可以有效拉伸肩部和上臂的肌肉，缓解长时间打字或使用鼠标带来的酸痛。

1. 坐在椅子上，将一只手臂向前伸直，手掌向下。
2. 用另一只手轻轻按压伸直手臂的手背，使手腕向下弯曲。
3. 保持10-15秒，然后换另一侧重复动作。

这个动作特别适合缓解手腕疼痛，对于经常使用键盘和鼠标的上班族非常有效。

1. 坐直或站立，放松双肩。
2. 缓慢地做肩部环绕动作，先向前做圆周运动5-10次。
3. 然后向后做圆周运动5-10次。

这个动作可以放松肩部肌肉，预防肩周炎，同时促进上肢血液循环。

1. 坐直身体，将双臂向上伸直，掌心相对。
2. 尽量将手臂向上延伸，感受肩部和上背部的拉伸。
3. 保持10-15秒，然后慢慢放下手臂。

这个动作可以拉伸肩部和背部肌肉，同时帮助改善坐姿。

1. 每个动作不宜拉伸太久，10-20秒即可，避免过度拉伸造成伤害。
2. 动作要缓慢进行，不要用力过猛。
3. 每小时可以进行1-2次拉伸，保持规律性。
4. 如果感到任何不适，应立即停止并咨询医生。

通过这些简单的手臂拉伸运动，你可以有效缓解办公室工作带来的肌肉紧张和酸痛。记住，预防永远胜于治疗，养成定期拉伸的习惯，不仅能提升工作效率，还能让身体保持最佳状态。现在就站起来，花几分钟时间照顾一下自己的身体吧！