16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用！

16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用！

想要在家里也能全身拉筋，其实有个超简单的方法！就是这16个“门框”拉伸动作！真是简单又实用，让你轻松解决全身僵硬问题！

首先，你得有个门，当然，如果你家是开放式的，没门也能行，找个柱子就好。然后，抓住门框，做出下面这些动作，每个动作坚持15秒，每组重复3遍，哇，感觉全身都活过来了！

1. 抓住门框，向后倾斜，伸展胸部和腹部。
   

2. 抬起右腿，靠近门框，伸展大腿后侧。
   

3. 抬起左腿，靠近门框，伸展大腿后侧。

4. 身体侧向门框，伸展侧腰和肩膀。
   

5. 身体转向门框，伸展胸部和肩膀。
   

6. 双手放在门框上，向后推，伸展肩膀和手臂。
   

7. 双手交替放在门框上，身体向前倾斜，伸展背部和手臂。
   

8. 抓住门框，身体向后弯曲，伸展腰部和背部。
   

9. 双手放在门框上，脚向后踩，伸展小腿和脚踝。
   

10. 身体转向门框，右手抓住门框，左手向上伸展，拉伸左侧腰部。
    

11. 身体转向门框，左手抓住门框，右手向上伸展，拉伸右侧腰部。

12. 身体侧向门框，抬起右手，手掌贴在门框上，伸展右侧肩膀和手臂。

13. 身体侧向门框，抬起左手，手掌贴在门框上，伸展左侧肩膀和手臂。
    

14. 抓住门框，双脚并拢，身体向前倾斜，伸展背部和腿部。
    

15. 抓住门框，双脚分开，身体向前倾斜，伸展髋部和大腿内侧。

16. 双手抓住门框，身体向后弯曲，伸展腰部和手臂。

看，这些动作简单又实用，不用去健身房，就能在家轻松拉筋，做个活泼的小能手！不过，记得动作要轻柔，不要强行扭曲，避免受伤哦！