职场人必看：如何用情绪管理护胃？

职场人必看：如何用情绪管理护胃？

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来源

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/31075935

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https://www.mountelizabeth.com.sg/zh/health-plus/article/stress-and-stomach-health

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https://goodmood.com.tw/functional-dyspepsia/

《2023打工人胃健康洞察报告》显示，胃部健康问题已成为困扰“打工人”的普遍健康问题之一。当代“打工人”的胃所面临的难关，除了饮食因素和情绪因素外，还有认知误区，在养成良好饮食习惯和健康生活方式上欠缺行动力。

报告显示，94%的受访人群有过胃部不适症状，比如消化不良、胃部饱胀、反酸烧心、胃痛等；73%的受访人群确诊罹患或者曾经罹患功能性消化不良、胃炎、幽门螺杆菌感染、胃溃疡等胃肠道疾病。更令人担忧的是，胃病正呈现年轻化趋势，“80后”“90后”中确诊过胃部疾病的比例高达77%，年轻的“00后”中也有66%的人确诊过胃病。

专家指出，胃部疾病的发生发展与胃黏膜屏障受损密切相关，而不良的饮食习惯和长期的精神压力是导致胃黏膜损伤的重要因素。中华医学会消化病学分会常委李景南教授强调：“胃肠道是人体的‘第二大脑’，长期精神紧张、焦虑或情绪波动可通过上调相关信号通路，激活低度炎症反应，影响胃肠道黏膜屏障功能，造成黏膜损伤。”

在快节奏的职场环境中，压力和焦虑几乎成了职场人的标配。研究表明，情绪压力会通过多种途径影响胃部健康：

1. 交感神经系统激活：当人处于紧张或压力状态时，交感神经系统会被激活，导致胃部收缩，从而引起疼痛和不适。这种反应在患有自律神经失调的人群中尤为明显，他们更容易出现胃酸分泌过多的情况。

2. 肾上腺激素分泌：压力会促使肾上腺分泌皮质醇等荷尔蒙，这些荷尔蒙不仅增加胃酸的分泌，还可能干扰正常的消化功能，导致消化不良或胃酸倒流等问题。

3. 饮食习惯改变：在压力状态下，人们的饮食习惯往往会改变，例如暴饮暴食或选择高脂肪、高糖的食物，这些也会增加胃部的负担。

4. 情绪因素：焦虑和紧张会加重胃痛的感受，影响本来健康的消化系统。有些人对压力的敏感性较高，可能更容易出现消化系统的不适，进一步加重胃痛的问题。

• 完美主义者或职场新人：刚进入职场的年轻人面临工作压力和环境变化，容易出现胃部不适。
• 高压工作环境者：经常面对紧迫的工作期限、重大的责任或高强度的职业压力的人。
• 性格紧张者：完美主义或易焦虑的人，由于情绪波动大，容易影响肠胃健康。
• 有心理健康问题者：如焦虑症、抑郁症等心理健康障碍患者，因情绪波动较大，容易出现压力性胃痛。
• 缺乏运动者：运动能释放多种有助于舒缓情绪的化学物质，可以提升能量，帮助减轻压力感。缺乏运动就等于缺乏这些帮助舒缓压力的元素。
• 家庭或社会支持不足者：缺乏情感支持或社交网络的人，可能更容易感受到孤独和压力，进而影响胃部健康。
• 过去有胃病史者：曾经有胃病（如胃炎、胃溃疡等）的人，对压力的敏感度可能更高，容易再次引发胃痛。

面对职场压力和情绪波动，我们并非无计可施。以下是一些科学实用的情绪管理方法，帮助你守护胃部健康：

1. 承认负面情绪：感觉到自己有负面情绪，就要承认自己的负面情绪，用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，不要长期沉浸在负面的情绪中，而是主动地走出情绪怪圈。

2. 尝试与自己独处：我们需要与自我独处，通过自我能量转换，哄自己开心。可以在一个星期的时间周期里，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，比如周末，我们可以做自己想做的任何事情，但是建议是一个人来完成。

3. 调整作息：早睡早起，避免情绪大幅度起伏。保持精力与良好的精神，可以在很大程度上避免负面情绪。

4. 职场沟通：当我们提出一个需求，别人不配合，或者别人提出的需求，我们觉得没有意义时，控制自己的情绪，不要争吵，你需要做的是为对方提供沟通的办法和解决方法。

5. 放慢速度：当一个事情有分歧，短时间内无法解决时，你需要放慢自己的速度，甚至可以说这个事情暂缓。先去收集双方的需求、观点，这些记下来，回头经过思考之后，通过其他方式，再进行一个反馈或是沟通。

6. 不要压抑，适当表达：情绪的能量是守恒的，我们越压抑，它越是无法疏导，就会越对我们身心造成很大的影响。我们要在合适的时间点，跟合适的人去表达这样的负面情绪。

除了情绪管理，饮食调整也是保护胃部的重要环节：

• 避免辛辣、油腻和甜食等刺激性食物，选择清淡、易消化的食物，以减轻肠胃负担。
• 定时定量进食，避免过度饱肚或空腹时间过长，有助于维持肠胃的舒适状态。
• 注意早餐的营养均衡，包含优质蛋白质、主食和蔬菜水果。

专家提醒，如果出现胃部不适，不要轻易忽视。胃黏膜损伤会逐渐积累加重，进而导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。如果症状持续或加重，应及时就医，必要时进行胃内窥镜检查，以排除其他潜在疾病。

幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力。你或许无法控制这个世界所发生的事，但绝对可以控制自己处事的态度，这就是情绪平衡的目的。你不再依赖他人来让自己快乐或悲惨。生命攸关于存在，所以主动而全心全意地投入，爱你所做的，并做你所爱的！