秋冬季节肩周炎高发，这些日常锻炼帮你远离疼痛！

秋冬季节肩周炎高发，这些日常锻炼帮你远离疼痛！

引用

新华网

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来源

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随着秋冬季节的到来，肩周炎也进入了高发期。肩周炎，这个让人闻之色变的"五十肩"，不仅疼痛难忍，还会影响日常生活。但是，通过一些简单的日常锻炼和护理，我们可以有效预防肩周炎的发生。今天就为大家介绍几种简单易行的预防方法，让你远离肩周炎的困扰。

秋冬季节，随着气温的下降，肩周炎的发病率明显上升。这是因为寒冷天气会导致肌肉和血管收缩，影响肩部血液循环，从而诱发肩周炎。此外，秋冬季节人们穿衣较多，活动受限，也容易导致肩部僵硬。

预防胜于治疗，通过日常锻炼可以有效预防肩周炎的发生。下面为大家介绍几种简单易行的肩部锻炼方法：

爬墙法

面对墙壁站立，用患侧手触摸墙面，像爬墙一样逐渐向上移动，直到感到轻微疼痛为止。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢放下。每天重复3-4次，每次10-15分钟。

梳头法

双手交替从前往后梳理头发，尽量让患侧手越过头顶触及对侧肩膀。这个动作可以有效锻炼肩关节的外展和内旋功能。

划圈法

站立或坐着，双臂自然下垂。以肩关节为轴心，做顺时针或逆时针方向的画圈动作。画圈的幅度由小到大，每次15-20圈，每天3-5次。

钟摆运动

身体前倾，患侧手自然下垂。以肩关节为轴心，做前后左右方向的摆动。动作要轻柔，幅度逐渐增大，每次10-15分钟。

除了锻炼，日常护理也是预防肩周炎的重要环节：

• 注意保暖：肩部受凉是诱发肩周炎的重要因素。在秋冬季节，要注意肩部保暖，避免直接吹冷风。

• 保持正确姿势：长时间保持同一姿势，尤其是低头族和伏案工作者，容易导致肩部肌肉劳损。建议每30分钟起身活动一次，做一些简单的拉伸运动。

• 适度运动：适度的体育锻炼可以增强肩部肌肉力量，预防肩周炎。推荐选择瑜伽、太极拳等温和的运动方式。

• 合理饮食：摄入富含维生素D和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。

如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医。肩周炎的治疗效果与病情发展阶段密切相关，早期治疗可以有效缓解症状，缩短病程。

通过以上这些简单易行的预防方法，我们可以有效降低肩周炎的发生风险。记住，预防永远比治疗更重要。让我们从现在开始，关注肩部健康，远离肩周炎的困扰。