100元打造家庭健身房：雨天也能燃脂塑形！

100元打造家庭健身房：雨天也能燃脂塑形！

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什么值得买

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https://post.smzdm.com/p/a20p34xn/

2.

https://mobile-phone.taobao.com/chanpin/b4fab456999134130d8ed1a8fa455ea7.html

3.

https://www.163.com/dy/article/GGA5LLLO0533B1WJ.html

4.

https://post.smzdm.com/p/a4xn6g08/

5.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/633338159

6.

https://www.smzdm.com/p/61365803/

7.

https://list.suning.com/0-420003-0-0-0-0-0-8-0-0-10286109.html

8.

https://xmind.cn/blog/how-to-plan-your-fitness-routine/#%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%88%99%E5%92%8C%E5%BB%BA%E8%AE%AE

9.

https://xmind.cn/blog/how-to-plan-your-fitness-routine/

随着夏季的到来，雨水逐渐增多，很多人因为下雨无法外出运动。然而，在家也可以通过建立一个小型的家庭健身房来进行有效的健身训练。只需花费100元，你就可以拥有瑜伽垫、跳绳等基本器材，进行HIIT、力量增肌等多种训练。这样的家庭健身房不仅方便实用，还能让你在阴雨天气里保持活力，实现燃脂塑形的目标。赶快行动起来吧，让下雨天成为你健身的新契机！

在100元的预算内，你可以购买以下基础健身器材：

1. 瑜伽垫：价格在6.59-14.47元之间，选择时要注意材质是否环保、防滑性能是否良好。推荐选择TPE材质的瑜伽垫，因为这种材质环保可降解，防滑效果好，且价格亲民。

2. 跳绳：价格低廉，是进行HIIT训练的必备器材。选择时要注意绳子的长度是否适合自己的身高，以及手柄是否舒适。

3. 阻力带：价格在6.75-12.56元之间，可以进行全身的力量训练。选择时要注意阻力带的强度是否适合自己的健身水平，以及是否容易携带和收纳。

4. 弹力带：与阻力带类似，可以进行全身的力量训练。选择时要注意弹力带的强度是否适合自己的健身水平，以及是否容易携带和收纳。

有了这些基础器材，你就可以开始制定自己的健身计划了。以下是一个适合初学者的每周训练计划：

周一：全身训练

1. 跳绳：3组，每组1分钟，组间休息30秒
2. 深蹲：3组，每组15次，组间休息30秒
3. 俯卧撑：3组，每组10次，组间休息30秒
4. 卷腹：3组，每组15次，组间休息30秒

周二：核心训练

1. 平板支撑：3组，每组30秒，组间休息30秒
2. 俄罗斯转体：3组，每组20次，组间休息30秒
3. 仰卧举腿：3组，每组15次，组间休息30秒
4. 侧平板支撑：3组，每组20秒，组间休息30秒

周三：休息或轻度活动

可以进行一些轻松的活动，如散步或瑜伽，帮助身体恢复。

周四：下肢训练

1. 深蹲：3组，每组15次，组间休息30秒
2. 箭步蹲：3组，每组15次，组间休息30秒
3. 侧弓步：3组，每组15次，组间休息30秒
4. 臀桥：3组，每组15次，组间休息30秒

周五：上肢训练

1. 俯卧撑：3组，每组10次，组间休息30秒
2. 弹力带划船：3组，每组15次，组间休息30秒
3. 弹力带肩推：3组，每组15次，组间休息30秒
4. 弹力带弯举：3组，每组15次，组间休息30秒

周六：有氧训练

1. 跳绳：3组，每组2分钟，组间休息30秒
2. 高抬腿：3组，每组30秒，组间休息30秒
3. 登山跑：3组，每组30秒，组间休息30秒
4. 开合跳：3组，每组30秒，组间休息30秒

周日：休息或轻度活动

可以进行一些轻松的活动，如散步或瑜伽，帮助身体恢复。

1. 经济实惠：相比去健身房，家庭健身可以节省大量的会员费和交通费用。而且可以根据自己的需求逐步添置一些相对便宜的健身器材。

2. 时间灵活：不用花费时间在往返健身房的路上，随时都可以进行锻炼，更加灵活方便。

3. 环境舒适：家庭健身的环境更为熟悉和舒适，可以按照自己的喜好播放音乐、布置空间。同时，也避免了健身房可能出现的人员拥挤、等待器材等情况。

4. 隐私性好：在家健身可以避免在健身房中被他人注视的尴尬，让你更加专注于自己的锻炼。

5. 持续性高：家庭健身更容易坚持，因为不需要考虑天气、交通等因素，而且可以在自己喜欢的时间进行锻炼。

下雨天在家也能健身，100元就能打造一个小型的家庭健身房。通过合理的训练计划和坚持不懈的努力，你一定能在阴雨天气里保持活力，实现燃脂塑形的目标。赶快行动起来吧！